大腿为什么总是瘦不下来？这个粗腿坏习惯你一定中招！_风闻

转载自美芽

哈喽各位小仙女们好呀~不知道今天双“十二”抢货的你们还顺利嘛？

好多小可爱一直在“抱怨”芽芽不停给你们种草让你们花钱的我真的是**感到委屈。**毕竟我一直秉承着“好东西就要大家分享，看你们花钱我最开心”的心态给你们安利啊！

芽芽之前在给你们种草过膝靴的时候就有很多小可爱反应，虽然穿了过膝靴把小腿遮住了，可是有赘肉的大腿却怎么也不好意思露。

好啦~反正你们该花的钱已经花完啦，那么芽芽今天就给你们带来一些**“纯干货”内容**吧——如何轻松瘦大腿！

曾经芽芽看到过一个非常“有效”的减肥方法，就是在你想放肆吃的东西的时候，请打开女团的mv看一看，再问问你自己还好意思继续吃么？

好意思…..（嗯？）

吃零食之前再请看看下图，那些说不敢露大腿的姑娘们，你们的腿是不是已经出现了以下的问题呢？

说有的那么快继续往下看吧，学会芽芽今天教你的这些tips，让你跟大腿赘肉彻底决裂！

说如何瘦腿之前，芽芽先带你们找一找一些导致腿粗的原因。除了“馋”，这些生活中的小习惯不改掉也不行的哦！

不少妹子们喜欢穿紧身裤来“秀身材”，觉得看起来很显瘦。可是你们知道嘛，如果长时间穿着这种太紧的衣服是会阻碍我们腿部正常运动的，还会阻碍腰腿部位血液循环，长期下去就很容易形成脂肪堆积。

“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”，想必芽芽的这句话说出了你们很多人的心声。

特别是上班上学的我们，经常坐下来就是一天。可是久坐着不动，就会导致我们下半身血液流动和淋巴循环受阻。

而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光**容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，**令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。长时间一直这样，真的是想不胖都很难啊。

久坐不起就算了，还喜欢跷“二郎腿”那真的就是更不好的习惯了！这个坏习惯会阻碍我们的腿部血液和淋巴循环，很容易导致下半身浮肿。如果再不好好做按摩，那么下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬哦。

我们体内的雌激素可以让我们散发独特的个人魅力。可是如果一些小可爱喜欢节食减肥，或者生活习惯不规律等行为都会容易让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，也就很容易会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积了。

小仙女们在了解完以上几点原因，首先要记得要改掉哦~然后再配合芽芽接下来教你们的这些可以瘦大腿针对性小锻炼，每天花个几分钟，就能让你的腿部线条越来越美啦~！

这个动作可以说是很非常有效的瘦腿局部运动。只需要躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。

记得做完以后把两腿分开大约80度的样子拉伸，这个动作对大腿根部的肉很有效果。

虽然看着简单，但是小仙女们要记住这一动作需要保持一个较慢的速率。双腿要交替进行，感受到腿部的受力感才能达到理想中的锻炼效果。

同时也要注意调整好自身的呼吸，这一动作既能够锻炼腿部的线条，也能够对腹部肌群起到一定的刺激效果哦。

拉伸运动同样重要，我们可以先俯身大腿后侧拉伸一下。

然后将脚掌并拢，延伸向下伸展到极限，起来的时候用wave的方式慢慢往上，这个姿势是可以帮助拉扯腿部的肌肉。

稍微接触过健身的宝宝们肯定都知道，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，所以坚持做还会起到减肥的作用呢。

它可以训练到我们大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。动起来！好处多多的这个动作，每天睡前就蹲个30下吧~

大腿内侧的肉肉可以算是**“最难瘦第一名”。如果芽芽上面说的深蹲你觉得太累，那可以做一下这个左右来回踏步蹲**的锻炼。

在定点时将屁股微微向下蹲，你会感觉到大腿在出力。每天一次做20~30次，一天做3组即可。

跨步为预备姿势，上下的来回半蹲，但是膝盖不能碰到地上喔。动作记得规范，蹲下要蹲到底，你就会发现做个五次腿就开始酸啦哈哈。当然也是双腿左右交替完成~

这个动作首先呈侧卧的姿势，上半身贴着地面，一只手臂肘关节弯曲，大臂与地面平行，贴于地面，手扶着头部，呈现手臂撑着头部的感觉。

注意**大腿和小腿都要绷直，**再缓慢抬起一次做个30次就可以啦。

就算是坐着，手也不要闲着。我们可以敲一敲在大腿上的胆经按摩一下哦~

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，

冬天泡脚的好处芽芽不用多说你们肯定都知道，不过当用热水浸泡双脚时，我们可以由下而上先的轻柔按摩脚心，再在小腿肌肉处上下按摩。这样可以加速脚部新陈代谢，也非常有利于排出积聚在体内的废物及水份哦。

除了以上芽芽分享的这些针对锻炼tips，在吃的方面，小可爱们也可以多吃一些对瘦腿有效的食物哦，从而更加有效的解决问题。

对于身体非常有益的苹果在其含钙量也比一般水果丰富很多，而且也非常有助于代谢掉体内多余盐份。可以很好的代谢热量，防止下半身肥胖。

多吃蔬菜绝对没坏处，其中菠菜热量低，每100克仅仅含有17大卡热量。而且菠菜富含丰富的膳食纤维，有助消化，能有效排出身体的毒素。我们有时候腿粗，下身肥胖，有时也是因为体内毒素过多而导致。

所以~多吃菠菜对瘦腿也很有帮助。

芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，其中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对健康十分有益。不仅能补充笔直双腿所需的钙质，而且芹菜对心脏很有益，又有充沛的钾，从而也可预防下半身浮肿的现象哦。

红豆是营养价值很高的一种食物，富含维他命B1、B2等，消肿效果特别好，另外还有补血、利尿、去水肿的好效果。

这么冷的天，喝碗红豆粥或者红豆汤既能暖和身体又可以增加肠胃的蠕动，减少便秘等功效，消除浮肿和腿部的脂肪。

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富含丰富的蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸的木瓜非常有助于消化，减低肠胃的工作量，从而让双腿更为纤细骨感。并且木瓜的卡路里也非常的低，是减肥人士很好的选择呢。

（文中图片均来自于网络）

芽芽爱叨叨

想要瘦大腿的各位，好好看芽芽今天给你们说的tips哦~一定要坚持！****不要偷懒每天记得要坚持做瘦大腿的针对性锻炼。不然没效果芽芽可不背锅哦~你们还想知道哪些“瘦局部”的tips嘛？给芽芽留言吧！那些腿很细的姑娘们，你们是**怎么保持腿部线条，或者自己有哪些瘦腿小妙招？**快点留言区分享给大家吧！~