凛冬已至！骨质疏松又将肆虐中老年人群体_风闻

骨骼是人体的支柱，一旦出现骨质疏松，就像桥墩出现空洞破溃一样，随时有垮塌的风险！所幸的是，骨质疏松虽然可怕，但它是一种可预防的慢性疾病！调查发现，老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出 24%。

老年人才需要预防骨质疏松？

30 岁以前基本上不会发生骨质疏松，我们这里说的骨质疏松是指原发性的骨质疏松。所谓原发性的骨质疏松，就是没有特别原因的人体自然衰退的一种现象。

但是一般人从 30 岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列退化，骨骼也不例外，女性发生得更快。建议 30 岁就开始注重骨质疏松的预防，包括饮食、运动等等。到了 40 岁、50 多岁再预防或处理，己经晚了。

另外还有一种情况是继发性骨质疏松，即使年轻也可能导致骨质疏松，比如：

· 甲状腺功能亢进；

· 长期服用激素；

· 长期大量饮酒。

这些患者有可能在 30 岁以前就发生骨质疏松，所以更加要注意预防。

为什么女性骨质疏松发病率是男性的 6～10 倍？

主要是因为：

1. 男女生理的不同：

女性 50 岁左右绝经后，雌激素水平的降低，身体会发生一系列的代谢变化，造成骨代谢的失衡，导致骨质疏松；

2. 男女在日常生活中所承当的工作情况不同：

男性体力劳动、户外运动比女性多。（具体医学原理下面会详解）

怎么判断是否得了骨质疏松？

骨质疏松一般发生在 50 岁以上的女性或 60 岁以上的男性，如果发生了骨质疏松，他们可能会觉得后背酸痛。

有些老年人起床时，被人稍用力扶起来都会导致腰椎的骨折，这就是严重的骨质疏松造成的。

初步筛选可用跟骨超声，X线可做辅助诊断，当然最精确的还是行骨密度检查（双能X线），这也是国际上诊断的金标准。

预防骨质疏松的关键：营养+阳光+运动

· 营养：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益

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少吃盐

钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出 2 300 毫克钠（相当于 6 克盐），同时就会损失 40~60 毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙需。

如果一位中年女性每天多吃 1 000 毫克的钠（相当于 2.5 g 的食盐），又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失 1% 的骨钙。钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视，所谓「少吃盐=多补钙」绝非虚言。

补充钾、镁、维生素——豆制品、乳制品等

豆制品是膳食中钙的重要来源。

豆制品中，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达 191 mg/100 g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。如卤水豆腐的钙含量为 138 mg/100 g，石膏豆腐是 116 mg/100 g，其含量，远远高于肉制品。

另外，黄豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。

乳制品中含有能被身体高效利用的乳钙，如果能够把乳制品摄入量从 0 提升到每日 250 克（以牛奶计算），在不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量的同时，对提升国人的骨质密度峰值有益无害。

· 阳光：充足的光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用

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人体内的胆固醇可以转化成的 7-脱氢胆固醇，在受到紫外线的照射后，可转变为维生素 D3。

由于是紫外线中的 UVB 起主要作用，因此尽量不要隔着玻璃（玻璃能阻挡超过 90% 的 UVB），而建议到户外去。

另避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。

· 运动：负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度

· 负重锻炼给予骨骼适当的压力，可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度。

而对于我们的父母来说，适当运动可以：

· 缓解骨骼疼痛

· 保持骨骼强度，减少骨质流失，降低骨折风险

· 增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的风险