自律就是无限压抑自己的欲望吗？_风闻

我大学时，也自律，也不自律。

不自律体现在，无法集中精力学我不喜欢的课——高等数学、几何与线性代数、概率论——所以挂科，重修。当然后来还是一一过了，拿了学位，只是没那么行云流水罢了。

自律体现在，做自己喜欢的事时很专注：写，不停写，大学里各色杂志稿之外，还出了四本书。

我爸妈当时也是忧喜交加。“你写东西的劲头，用一半在上课时多好？”

我也觉得自己确实不自律，唉。没事给自己打鸡血，“要努力！要奋斗！要自律！今天绝对不分神了！”

——没用。写东西就自然而然，看高数就犯困。

真糟糕。

后来，看了个APA Help Center的论文——APA就是American Psychological Association了——大概明白点了。

论证过程不提，直接说结论。

自律呢，依靠的是自制力。

人要自律，说到底就是加强自制力。这点众所周知。

而所谓自制力，不是凭空而来的。自制力是通过抵制短期满足，追求长期目标，所以：要自律，首先要有个明确的目标——比如，我决定克服饥饿先写掉手头的东西，之后才有钱吃大餐，大餐就是我克服饥饿的动力；但如果没有大餐这个目标在前方照耀，我就会忍耐不住饥饿了，“妈的何必饿自己，饿死怎么办？先吃了再说！”

自制力与身体状况相关，所以积极的生活态度，对自制力大有好处——比如，我若每天吃喝嫖赌熬夜抽烟，身体奇差，自制力就变弱；如果每天刷牙洗澡、锻炼读书、多晒太阳保持情绪（人的情绪很大程度上由光照与体表温度决定），自制力就会强得多。

估计有此经验的人也不少：周末，前一天熬夜了，第二天醒来，困累头疼，磨磨唧唧，可以一直到中午甚至下午还不起来；如果前一天早睡呢，第二天趁着阳光早起，嗖嗖嗖，又是快乐的一天！

自制力最后被理性压倒时，可以靠情感刺激搞点冲动行为，来暂时刺激，所以，尽量找能刺激自己的活儿干——比如，我喜欢写东西，喜欢读书，那就不用特意自律，都能一路坚持；非逼着我不停看高数，自制力也会用完的。比如，家长哄血气方刚的男生“你好生努力，就带你去我们单位的联谊会！”男生臊眉打眼没兴趣；“你好生努力，写完这篇论文，我带你认识新垣结衣！”嗖嗖嗖，动力立刻不一样。

自制力不是无限的，而是会疲劳耗尽榨干的——嗯，是的，强调意志无限，基本是伪科学。好好睡了一觉起床时的自制力，远胜过疲劳了一天半夜时的自制力。所以早上干活，效果好极了；人到晚上，不止没力气干活，连控制自己不熬夜的自制力都没了。

最后，将自制力集中于一点比较容易有效果——所以，在自己喜欢的东西上专注气力比较好；如果同时分散精力做许多事，往往啥都干不好。

所以咯，就是如此：

设定目标；保持身体健康；寻找能刺激感情的、自己喜欢的对象；不要过度自律逼迫自己；集中一点。

从长期来看，还有些细节。

目标这玩意，别设定得太远，不要“我非要写完一本《追忆似水年华》才去吃顿宵夜”，或者“我成了亿万富翁再找女朋友”。因为自制力是会用尽的。一旦用尽，就容易自暴自弃起来。

有些富豪说得好：先给自己设计一些小目标，定期获得正向反馈，才能持续长久。

所以从长期来看，就是保持身体健康、寻找能刺激感情的对象专注做、设定许多小目标，在不停地“完成目标获得反馈，于是继续”环环相扣前进。

当然，再怎么自律，说到底都还是要自我克制。

而好逸恶劳、企图摆脱控制，是人类的天性。

所以终极的办法是：让自律从手段成为乐趣本身。

比如，你可以通过不停完成目标来获得快感，久而久之，追求这种积极反馈得到的快感，就成为你自己的目标。

你如果在现实生活中遇到那些哪怕没有什么目的，也能自律的人，绝大多数都是如此：

因为反复通过自律行为，完成正向反馈，自律本身本身，已经成为他们的快感来源了。

比如，你如果坚持跑步，开始的乐趣是，“哎呀今天又跑了五公里，跑完的感觉真好，要继续呀”；久而久之，变成了“哎我今天又不假思索就跑了五公里，我真棒，要继续呀”！

当自律从手段变成了目标与乐趣本身，就会内化到自己的习惯里：如此，你不用刻意自律，也能保持自律了。

就像《龙珠》里，悟空追求的：

如果平时就保持超级赛亚人的状态，久而久之，你会习惯保持超级赛亚人的状态，就不会感觉到超级赛亚人对身体的负担了。