艰辛的备孕路上，爸爸们还需要这五条贴士_风闻

这是一个关于精子的悲伤故事：

上世纪 90 年代，国外研究专家发现，与 30 年代相比，90年代男性整体精液质量下降了 49.7%。

国际上，世界卫生组织每十年就会对男性精液质量检测做一个手册：第三版手册规定的男人精液浓度约为每毫升 2000 万精子；

而到 2010 年，第五版手册中规定精液浓度约为每毫升 1500 万，这意味着精液总的浓度在下降，也就说明世界范围内男性的生育能力在下降。

20 年前中国育龄人口中，不孕不育的平均发病率仅占 3% ，但 2014 年数据显示，发病率已上升到 10% ~ 15%，其中一半是精子质量问题导致的。

简而言之，由于各种因素，男性精子质量呈逐年递减的趋势，而这意味着男性**「不育」**的发病率大大增加。

为了拯救你的精子，备孕的爸爸们，这 5 件事情你做到！

1.不能超重！

男性肥胖会使体内的雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而引起精子密度、活动率降低，增加勃起功能障碍的风险。体重正常男性中，只有 6% 患有少精症，而肥胖者发病率高达 17% 。

判断是否超重的指标：体质指数（BMI）在 18.5 ~ 23.9 范围内。

 BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）。 

为了宝宝，备孕的爸爸们要「管住嘴迈开腿」！

运动要根据个人情况选择，锻炼强度要适中，切忌超负荷运动。

剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

因为男性特殊的生理构造的原因，骑自行车时正好会压迫到尿道、阴囊和会阴部位，如果车座比较硬，路途又颠簸的话，长时间骑行确实会导致局部受压严重，引起麻木或其他不适。

当然是否会引起不育问题，还要考虑到具体骑行时间，如果每天仅作为代步工具的话，其实是不需要担心这当面的问题的。不过舒适起见，男性朋友可以选择自行车座比较舒适以及带有减震装置的自行车。

2.远离烟酒！

科学研究已经证明尼古丁和酒精物质会明显影响精子质量和活力，还可能导致精子畸形，出现染色体异常等。

丈夫每天吸烟 10支以上，胎儿产前死亡率可能会增加；

每天吸 21 ～ 30 支者，精子的畸形率显著增高，精子存活率仅有49% 。

如果打算要孩子，男性至少要提前 3 个月戒烟戒酒，同时尽量避免接触二手烟，才能提升精子的质量。

为什么要 3 个月呢？这是因为形成一个优质小蝌蚪要 90 天。

男性精子产生于睾丸，是由精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子，整个过程需要 72 - 90 天的生长周期，也就是说，当精子进入女性体内的时候，实际上是 90 天之前就开始发育的精子。

3.远离这些有害物质

很多朋友担心每天用电脑、手机等电子产品会影响精子质量，但目前并无研究证明精子畸形跟电脑辐射有关。

这是因为电脑、手机辐射都是非电离辐射，与核辐射和 X 射线这类电离辐射有着本质的不同，主要带来的是热效应，对精子质量影响有限。

备孕人群应尽量避免接触这些有毒害的物质：油漆等涂料、药物、铅等重金属、电离辐射等。

4.避免高温活动

正常情况下，睾丸的生精温度约为 35℃ 左右，如果温度过高，会直接影响精子的生成，降低精子活力，导致精子畸形率上升。 

建议男性尽量避免这些「高温行为」：

➀ 穿宽大的棉织内裤比 Y 字形尼龙内裤更好，以及不要经常穿紧身裤；

➁ 备孕期间最好不要泡温泉、蒸桑拿；

➂ 久坐也容易引起睾丸温度过高，所以认真工作的同时别忘了站起来降降温~

➃ 手机尽量不要放在裤子的口袋。

5.要吃对！

精子在生成、成熟和获能的过程中，需要维生素C，维生素E，锌，硒，脂肪酸等多种物质，缺乏营养会直接影响精子质量。

➀ 注重维生素的补充

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，以及增强精子活力的多种作用。

维生素的补充来源主要是新鲜的水果蔬菜、坚果类和鱼肉蛋奶这些食物，例如西红柿、香蕉、蓝莓、杏仁、深海鱼等等。

➁ 保证充足的优质蛋白质

蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

➂不可忽略的微量元素

人体内的微量元素对男性生育力具有重要的影响,最常见的就是锌、硒等元素。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。