善诊小知识 ：老人如何睡个安稳觉？选对姿势最关键！_风闻

掐指一算，人一辈子近三分之都在睡眠中度过，优质的睡眠能为人体正常活动加油蓄力，更能将一些疾病隔在门外。

特别是上了年纪还患有疾病的爸妈， 中老年人如何睡个安稳觉？选对睡姿最关键！

老年病患者如何睡个安稳觉？

爸妈患有高血压：人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。

英国心血管专家曾对3000多名高血压患者的研究证实，高血压患者睡觉时宜采用加枕平仰卧睡姿，枕高约15厘米。

从手腕到胳膊肘的距离大约是30cm，15cm大概就是它的一半。

患心脏病但心脏代偿功能尚好者，可向右侧睡，以此来减轻躯体及血流对心脏的压迫。

若已出现心衰，最好采取半卧式。以减轻呼吸困难。

○ 半卧位就是抬高床头使上半身与下半身成15°到45°的角度，呈半坐半卧姿势。

爸妈患有脑血栓：

美国老年病防治中心曾对2700多名脑血栓患者的睡眠进行研究，结果发现采用侧卧睡姿的1500人，病情恢复慢，病程延长。

所以，如果爸妈患有脑血栓，最好让他们采取仰卧，因为侧卧会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，尤其会使颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集成血栓。

**爸妈患有胃溃疡：**胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可能会引起胃部灼痛。

**爸妈患有腰椎间盘突出症：**腰椎间盘突出以体力劳动和长期久坐的人群为主，其中腰4、腰5和腰5、骶1椎间盘突出最为多见。

腰椎间盘突出患者最佳睡眠姿势应该是仰卧。但有一点不好的是：会使腰椎处于悬空的前凸状态，同时腰背部肌肉也无法得到很好的休息。

所以建议患者仰卧时在双下肢下方垫一软枕，可使腰背部下沉，整个腰背部完全平贴在床上，避免腰椎受损。同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，预防腰椎间盘突出症的复发。

**爸妈打呼噜很严重：**虽然可以给仰卧睡姿颁个最佳睡姿的奖杯，但是打呼噜比较严重的患者并不适合仰卧。

你以为打呼噜说明睡得香？其实打呼噜是一种大部分人忽视的疾病。

打呼噜严重时可使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，从而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。如果夜间呼吸暂停时间超过120秒，容易凌晨发生猝死。 

因为仰卧平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。

所以建议打呼噜严重的患者侧睡，侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能性。