想要工作好？不光会“干”，还要会“睡”_风闻

本文首发微信公众号飞碟说

孔子曰：“中午不睡，下午崩溃。”

孟子曰：“孔子说的对！”

作为养生届的扛把子，自己每天中午都会睡上一觉。

但奇怪的是，有时睡醒后自己精神状态特别好，但有时，面对一桌子的哈喇子和酸痛的双眼都让我一度怀疑自己是不是睡了个“假觉”。

为什么同样是午休，每次睡醒后的状态差异会如此巨大？

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这就得从睡眠周期开始说起。

在医学领域中，睡眠被划分为五个阶段，分别为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期（REM），一个完整的睡眠周期大约为90分钟。

来源于《 powerful Sleep 》

第一阶段是入睡期。

具体表现为发困，打瞌睡。

第二阶段开始进入到浅睡的状态。

此时，我们的心率和体温都会出现不同程度的下降，这也是大多数人午睡后身体发冷的主要原因，所以碟子们午休时要注意保暖。

第三和第四阶段被为深度睡眠。

到这时候，办公室里一般的吵闹对你就无济于事了。但倘若在深度睡眠阶段醒来，我们的大脑便会昏昏沉沉，进入到严重的睡眠惯性中去。

睡眠惯性是指睡醒后出现的暂时性低警觉、行为紊乱和认知能力下降的状态。

午休醒来后，虽说我们的眼睛已经睁开，人脑干中的觉醒中枢系统已经被完全激活，但与制定决策和自我控制相关的前额叶层还需要花费相当一段时间才可以启动。

除此之外，当你还患有严重的起床气时，就很容易会发生下面一幕。

第五阶段被称为快速眼动睡眠（REM）。

男性丁丁的勃起就在此时。这是因为在快速眼动睡眠周期里，人的副交感神经兴奋，丁丁海绵体内的平滑肌细胞舒张，阴茎海绵体充血胀大，压迫白膜下的小静脉，使丁丁勃起。

另外，在驱动人进入快速眼动睡眠的脑中枢中，有一种含有乙酰胆碱的神经元，它在快速眼动睡眠时期进入活跃状态，而乙酰胆碱，本身就是让丁丁勃起的物质之一。

此外，我们平时做梦也多在此时。所以当你从睡梦中醒来，就说明你刚好经历了一个完整的睡眠周期，这对你的精力恢复有着极大的帮助。

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刚我们提到睡眠惯性的概念，对一般人而言，它的影响并不大，无非就是很难快速进入工作状态，影响工作效率。

但对一些特殊行业而言，睡眠惯性带来的危害便是不可估量的。

比如对医生而言，倘若睡醒后立即进行手术，就会比完全清醒状态下更容易出现失误。除医生外，睡眠惯性对宇航员的影响也是重大的。

因为工作的特殊性，宇航员们会被要求在醒来时迅速做出重要决定，一个小小的失误就会酿成大错，所以为避免宇航员因为睡眠不足所带来的隐患，宇航局会要求宇航员们每天至少保持8个小时的睡眠。

可是这帮宇航员一点也不听话，他们平均会比要求时间少睡0.5-2.5个小时。原因就是在太空中，宇航员们很难直观感受到昼夜的变化，于是就会在不知不觉中减少睡眠时间。

来源于pixabay

最终，美国宇航局找到的解决方案就是：小睡一会儿。

为证明小睡的效果，美国太空生物医学研究所选出91名志愿者，将他们分为10组，每组晚间睡眠时间从4小时到8小时不等，小睡时间则在0-2.5小时之间。

科学家们给整个实验过程中的志愿者提供了一系列测试记忆，警觉，反应时间和其他认知技能的测试。

最终实验结果表明，在同等晚间睡眠的情况下，26分钟的午睡可以帮助宇航员们的行动力和警觉性分别提高34%和54%。

但倘若午休时间有限，很难睡足26分钟的话，简单的6分钟小憩也可以帮助我们有效恢复记忆力。

所以结合睡眠周期的影响，碟子们想要通过午休快速恢复精力，午休时间要么就在90分钟以上，要么就控制在40分钟以内。

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如今，午休可以帮助我们快速恢复精力已经成为不争的事实。

但现实生活中，并不是所有人都能在中午睡上一觉，也不是所有人都适合午休。说到底，午休只是恢复精力的途径之一，并不是必选项。

想要快速恢复精力，除了午休，我们还可以尝试其它方法。

比如调整饮食结构。

发小高中毕业后去美国留学，每次吃完午饭便想一头栽到床上，但那些来自美国的同学却没有一点瞌睡的迹象。

仔细研究后他发现，答案就藏在不同国家的饮食习惯中。

在中国，主食多以面食和米饭为主，而美国人则喜欢吃沙拉和三明治。两者的主要差别就在于碳水化合物的含量上，米面的碳水化合物很高，吃完后升糖指数也会迅速升高，从而降低食欲素的分泌。

而食欲素，正是影响我们困意的重要原因之一。

英国剑桥大学的研究人员曾在《神经元杂志》（Neuron）说，他们通过监测实验鼠在摄入不同食物时大脑分泌“食欲素”的变化就发现，当食欲素含量过低时，人就会觉得昏昏欲睡、不想运动，相反，则会充满活力。

所以碟子们想要在下午保持一个良好的精力水平，除了午休，便可以在饮食方面下点功夫。

食物GI值对比图

午餐不要吃精米饭和面食，试试大豆、糙米一类低升糖指数的食物，“不吃肉会死星人”可以把油炸类的猪羊肉换成新鲜鱼肉，同时搭配一些蔬菜。这样就既能满足机体的能量需求，又能保证“食欲素”的正常分泌，从而减少吃完就瞌睡的现象发生。

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除了调整饮食结构外，想要快速恢复精力还可以尝试冥想和运动。

大量研究表明，冥想不仅可以帮助我们快速恢复精力，还助于释放压力。

冥想这事，听起来玄乎，其实非常简单。它并不强制你待在一个安静的房间里，只需要坐在椅子上，闭上眼睛，放慢呼吸的节奏，就像我们平时做深呼吸一样，坚持5-10分钟就会有不错的效果。

此外，餐后运动也可以帮助我们快速提高身体温度，驱走睡意，从而恢复精力。

在《powerful Sleep》一书中，作者波托沃斯克（Postawski）提出了体温节律的概念，他发现人类体温在一天当中会按照规律上下波动，当体温升高时，我们会感觉更清醒，相反，则会感觉到瞌睡，身体疲乏。

来源于《 powerful Sleep 》

从图中可以看到，我们人类的体温在一天当中会有两次明显下降，一次是晚间时刻，另外一次就是午休的时间，所以倘若我们能够在此时将自己的体温恢复到一定水平下，睡意便会自动驱散。

总之，午休这事因人而异，碟子们想要快速恢复精力，选择适合自己的方法才是王道。

碟子们平时有什么快速恢复精力的好方法吗？

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