节食吃水果反而越吃越胖！_风闻

小仙女们吼~话说前段时间，泫雅在ins上公开了自己和男票的合照。

两个人和公司解约之后，终于可以像普通情侣一样甜蜜约会了。

隔着屏幕都感觉被塞了满嘴狗粮，感觉泫雅就好像韩版张雨绮：老娘有钱又有颜，想干嘛就干嘛~

不过比起八卦，芽芽更在意的是泫雅的腿啊！！虽然很想吐槽一句，两个人到底在哪，为什么一个穿着像在夏天，一个像在秋天。

不得不说，泫雅的腿也太细了吧，芽芽怀疑她的大腿跟我的手臂一样粗。而且这种显胖的中筒袜，泫雅穿了竟然一点也不显腿粗。要是芽芽穿了绝壁秒变一米五好吗？

看完泫雅之后是不是觉得冬天减肥也是势在必行了？但是说实话，冬天天气变冷，要让妹纸们从温暖的被窝里爬出来运动，简直比登天还难。

不过俗话说，减肥健身就是三分练七分吃，除了锻炼以外，饮食也很重要。所以今天芽芽就来科普一波，怎么通过饮食控制，来达到减肥的目的。

很多妹纸一说到减肥，第一个反应就是**节食+疯狂运动。**确实，少吃多动在短时间内能够得到比较好的减肥效果，尤其是体重基数大的妹纸月瘦十几斤也不是没有可能。

但是实际上，从长远来看，节食减肥只会让你越减越胖。这是因为节食的时候，身体摄入能量变少，这时候身体会误以为你处在“饥荒”时期，为了避免你被饿死，身体会开启自动保护机制，从而抑制脂肪燃烧甚至是疯狂储存脂肪。

当你恢复正常饮食后，**身体因为担心下一次“饥荒”的到来，会继续储存更多的能量。**这也是为什么有的经常减肥的妹纸会变成易胖体质，或者大部分节食减肥到最后都会“反弹”的原因。

更恐怖的是，节食还会造成**月经不调，**到时候迎接你的就是头发枯黄、脸色暗沉，更恐怖的还有不孕不育了。

在明确减肥不能节食的前提下，我们来聊一聊减肥到底要怎么吃吧~首先是减肥的总热量，相信很多妹纸都听说过，每天**消耗量>摄入量，**就能达到减肥的效果。

不过这个计算太过麻烦，而且死抠热量的话反而会让妹纸们放错重点。芽芽觉得，减肥饮食的重点在于将不好的饮食习惯，调整成比较健康的饮食，并且长期坚持。

现在很多年轻小伙子都没有吃早餐的习惯，其实早餐反而是你一天中最重要的一顿。它能够给你一天提供大量精力，而且有研究表明，不吃早餐容易变胖哦。

所以说早餐要怎么吃呢，早餐应该是一天中吃得最精致的一餐。芽芽建议大家可以按照这样的吃法：

大量主食+适量蛋白质+适量果蔬、坚果

主食可以选择**全麦面包、红薯紫薯、燕麦等GI值比较低的碳水类食物，**这样一来不但饱腹感强，而且血糖上升比较慢，不容易堆积脂肪。

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虽然我们传统多选择包子、馒头类作为主食，但是包子油条里油分太多，馒头类又是精白粮食，消化快，不容易抗饿。如果喜欢将面食作为早餐主食的，芽芽建议可以**将普通的白馒头，换成杂粮馒头，**吃起来更香而且饱腹感更强。

蛋白质方面芽芽建议每天早上都要保证一个鸡蛋的摄入，同时可以加一杯豆浆、酸奶或者牛奶。

除了主食和蛋白质外，妹纸们还可以在早上加入一些蔬菜和水果。因为我们很少有早上吃蔬菜的习惯，所以芽芽建议妹纸们可以选择吃**黄瓜和番茄，比较方便一点。另外水果也要尽量选择糖分比较低的，**像香蕉、榴莲、荔枝和龙眼等，减肥期间适量吃就好。

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中午的饮食可以参照哈佛大学提供的健康饮食餐盘。简单来说要**将你的餐盘分成四等分，蔬菜和水果要占餐盘的一半，**而且蔬菜要占大大大大大头！芽芽纵观了附近瘦瘦的妹纸，发现她们都有个共同点，就是蔬菜吃得超级多！

所以说，**减肥期间一定要多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜。**这样不但能够保证人体所需的膳食纤维，还能够增加饱腹感，有利于减肥~

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主食方面，芽芽建议要**加入一定比例的粗粮。**因为精白米面GI值高，虽然刚吃下去满足感很强，但是同时消化也很快。

而粗粮因为外表比较粗糙，所以需要你咀嚼。一方面，咀嚼的过程会延长进食的时间，让你的饱腹感更强；另一方面，因为粗粮需要消化的时间更长，所以相比白米饭也会更耐饿一点。

但是粗粮虽好，芽芽还是建议**不要一下就减少掉所有精粮，因为有妹纸反映不吃米饭的话姨妈会不来。**而且有些粗粮不太好消化，不太适合肠胃不好的妹纸。

减肥期间的优质蛋白质也很重要，蛋白质就是我们常见的**肉类、鱼虾、豆奶等。相信很多妹纸都有听说，减肥最好吃脂肪含量比较低的鸡胸、牛肉和鱼虾。**这确实没错~不过前者肉质比较柴做起来不好吃，后者价格又不便宜。

芽芽偷偷教你们个小tip，其实减肥期间还可以选择**猪肉里的猪颈肉、里脊肉，这都是价格不贵而且脂肪含量低的肉类。**而且比起鸡胸，这些肉还能提供铁元素，避免了妹纸们因为减肥导致的贫血等问题。

除了肉类，豆腐、豆类奶制品也是很好的蛋白质来源哦。

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很多妹纸一开始减肥，就刻意地不吃晚餐，其实这也是属于变相的节食啊朋友们。时间久了还是会导致姨妈不来，甚至器官衰竭。

如果真的怕胖的，晚上可以少吃但一定不能不吃。正确的晚餐吃法，应该是：

大量的蔬菜+少量主食+适量的蛋白质

有多少妹纸是一减肥就开始用水果代餐的，举个手我看看！

其实简单来说，**很多水果的热量并不比米饭低，而且水果内富含果糖。**和主食中的淀粉不同，水果内果糖的代谢不收酶的调控，一旦摄入过多，会更快地刺激脂肪合成。

也就是说，搞不好你想着用水果代餐，结果反而比吃主食更长胖呢！所以为了避免果糖过量导致脂肪堆积，芽芽**建议大家每天吃200-350g的新鲜水果。**这个重量差不多就是一个苹果加一个橘子的重量了。

至于**鲜榨果汁，**那就更不推荐了。且不说果糖容易过量，很多商家为了让果汁的口感变好，还会加入很多糖分，反而增加了热量的摄入。

很多妹纸一开始减肥，就会选择**只喝粥，不吃油和肉。**芽芽想说这种减肥方法不可取！

刚刚说到我们人体所需的三大营养元素分别是碳水、蛋白质和脂肪。

而很多妹纸一减肥就不吃肉，其实是减少了蛋白质的摄入。但实际上蛋白质能够参与肌肉修复和增长，还能够有效抑制食欲，其实它对减肥也是非常重要的！

除了蛋白质，也有很多妹纸是谈油色变。但刚刚说过脂肪也是营养来源，不吃脂肪容易造成营养缺失，也容易反弹和进入平台期。最重要的是，还容易拉不出粑粑（=  =）。

所以要减肥的妹纸不要水煮青菜鸡胸肉过日子了，其实少油少盐，控制热量的三餐就足够了。

很多妹纸减肥的时候常常嘴馋，控制不住嘴。但吃了之后又担心一夜胖十斤。芽芽想说，完全不用怕好吗？

其实我们吃的大餐中，因为盐分和碳水化合物过高，所以短时间会促进身体储水，导致体重“上升”；而且同时出现的水肿现象，也会让我们看起来好像变胖了。

但实际上，**一顿大餐或者假期时吃多，增加的脂肪并不会很多。**而因为盐分储存的体重，只要回归清淡饮食，过两三天就可以恢复啦。

所以偶尔大吃一顿无伤大雅，更是不要试图用各种“节后清肠法”、“大量运动法”去补救。但是说是这样说，减肥期间还是要尽量避免高油高盐的大餐哦~

芽芽爱叨叨

今天的减肥饮食就这样愉快地结束啦~其实最简单的减肥饮食，就是尽量做到**认真吃三餐，控制热量少油少盐。最重要的是，一定一定要少吃甚至不吃零食！**最后再配合适当的运动，减肥真的so easy！