久坐等于自残你每天坐多久？来测测你的「自残」程度_风闻

世界卫生组织预计到 2020 年

70% 的疾病都将由坐得太久引起

久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一

甚至赶超吸烟的危害

如果你已经坐了 30 多分钟没挪过屁股，就算是久坐了！

那么，算算你每天久坐的时间有多长？

No 坐 no die！

很多研究都指出，久坐会「坐」出人命！

有研究指出，久坐 1 小时的危害约等于抽两根烟，减寿 22 分钟。每天坐 8 小时，那每 8 年寿命就减寿约 1 年！

还有研究指出，连续十到二十年每天坐 6 小时，你可能损失多达 7 年的有质量寿命，即没有病痛和死亡的日子。

01 不可逆，「坐」出来的伤害

一旦坐下。你的肌肉内部的电子活动就会大幅减少。

身体内燃烧的卡路里也会骤降为 1 卡路里/每分钟。

连续坐 3 个小时

动脉的扩张率就会降低 50%，导致血液流量缩减。

输送到大脑的血液和氧气会不足，同时也阻碍送入振奋情绪的荷尔蒙，大脑的运作也就减缓了。

坐整整 24 小时以上

你体内的胰岛素转换成葡萄糖的能力会降低 40%，会增加罹患第二型糖尿病的风险。

连续两个礼拜每天都坐 6 小时以上

低密度（LDL）胆固醇，也就是坏胆固醇会和其他的肥胖因子一同增加，提高发胖风险，而负责分解脂肪的酶却骤减。

因长时间静止，你的肌肉会开始崩解，收缩力降低，进而妨碍血液回流到心脏。

连续十到二十年每天坐 6 小时以上

你可能损失多达 7 年有质量的寿命，即没有病痛和死亡的日子。

最为可怕的是，就算你定期健身，只要中断锻炼，退化就会在你久坐习惯恢复后悄然开始……

02 你都不知道，你的身体多爱运动

简单来说，我们的身体构造并不适合久坐。人类天性爱动，身体构造就是最好的证据。我们的体内有超过 360 个关节，约 700 块骨骼肌肉，非常适合轻松流畅的运动。

神经细胞受益于运动，我们的皮肤是有弹性的，能根据运动变形。我们身体的独特物理结构可以对抗引力，站得笔直。血液借助我们的运动，才能更好地流通。

你身体的每一寸都准备好了等你运动。你坐得越久，身体其实越不安。

03 男女有别

1. 久坐对女性的伤害可能更大

久坐的女性患癌风险更大。

研究显示，久坐的女性患癌的风险比男性更大，发病率平均增加 10%，尤见于乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤等。

每天每多坐 2 小时，患结肠癌的几率增加 8%，患子宫内膜癌的几率增加 10%。

久坐会导致钙流失加快

一些女性研究显示，久坐导致女性骨质流失率以每年 1% 的速度增长。

久坐易引起妇科疾病

久坐导致气血循环障碍。尤其是月经期间，久坐使盆腔充血，加重腹痛和腰痛。

久坐致使私处空气不够流通，细菌更容易滋生，增加异味和妇科炎症的风险。

长期炎症刺激，就可能引起卵巢癌。

2. 久坐会引起或加重男科疾病

久坐易使男性更年期提前。总是「黏」在椅子上的男性，会比其他男性更早步入更年期，容易患男性更年期综合征。

久坐会造成前列腺炎

对男性来说，久坐就是「坐在自己的前列腺」上，会挤压前列腺，导致前列腺血液循环受阻、充血，久而久之会导致慢性前列腺炎的发生。

久坐使死于前列腺的概率，提高 30%。

久坐可能导致不育

长时间挤压会使男性性器官缺血、水肿、发炎，影响精子的生成，严重的还会造成精索静脉曲张。

精索静脉曲张是导致男性不育的主要原因之一。随之而来的是疼痛不适或尿频、尿急、排尿灼热感等症状。

严重时还会影响男性的勃起功能，造成阳痿、早泄等性功能相关的问题。

久坐伤全身

从里伤到外，从头上伤到脚

04 改变久坐恶习，提高生命质量

1. 坐时，端正坐姿

上臂和前臂成 90°

大腿与小腿成 90°

眼睛与显示屏保持 50 - 70 厘米的距离

2. 动起来，更精彩

每过 30 － 40  分钟，起身活动 2 分钟左右。在办公室简单运动，或倒杯水，上个厕所。

除外，每天要进行步行锻炼，逐渐培养运动习惯。

中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都推荐「日行万步」。

建议先以 6000 步作为健康目标。

真正有效的步数，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

① 健康且体质较好的，心跳可以控制在 120 - 180 次/每分钟；

② 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄） - （180 - 年龄）。

可以简单地通过摸 1 分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。

需要注意的是，实际步数不能以手机显示步数为准。

因为：手机一万步 ＜ 运动一万步

手机记录的步数，主要来自手机和手环上的内置振动传感器或协助处理器。

只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生「步数」。