练舞前后吃什么？才会让你的瘦身如虎添翼_风闻

练舞前吃什么？

在练舞前，你以前会这样做，吃很多去补充消耗或者什么也不吃。但练舞前吃很多会让珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你练舞时的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在练舞时胃疼。

如果你空腹什么都不吃，那你做运动产生的能力将会下降，在练舞中很容易受伤。理想的情况应该是在练舞前2小时进食，补充大约300-500大卡的优质碳水。如果你在练舞前2小时没有时间进食，也可以在练舞前5-10分钟快速补充50-100大卡的加餐。

练舞前饮食的具体建议

在练舞前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至土豆、红薯或山药。 如果你不得不直接在练舞前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。 

如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁、一点点肉或者奶制品（足够的蛋白质和脂肪，能提高你肌耐力）。

练舞中吃什么？

如果你持续练舞超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你练舞后的代谢率，脂肪燃烧率都会降低。如果你的练舞计划时间不到1小时，练舞中你不需要进食，只需在练舞中经常小口的补充水即可。

但如果是快舞如 恰恰、 牛仔舞或者桑巴，就可以试着每半个小时补充50-100大卡的能量，最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至练舞饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持较高的新陈代谢。

练舞后吃什么？

在练舞后20-60分钟内会有一个肌肉恢复的窗口期，在此期间，你的肌肉会快速接受碳水化合物和蛋白质，快速分解并消耗它们，而不会变成脂肪存储起来。但是如果你在练舞后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身损耗，那么很有可能就会形成脂肪堆积起来。所以练舞后的进食时间不要超过2小时。

理想的练舞后食物由复合型碳水化合物（即低GI食物和高GI食物搭配）和蛋白质组成。不要等到回到家或者办公室再进食。一般来说，在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的练舞背包里或者在车中放一份练舞后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器（特百惠）和塑料杯盛放。

为了减肥！加油加油！