体重过百就应该减肥吗？_风闻

很多女生不清楚自己的体型是否需要减脂，仅仅是觉得超过100斤就是“胖”了。

其实，对于很多人来说，“体重不过百”并不是一个合理的衡量标准。所以该不该减肥，还应该看更科学准确的指标。

接下来，给大家分享三个衡量自己是否应该减肥的标准，一边看，一边量量吧！

一、体脂率

体脂率，是指人体内“脂肪在人体总体重中所占的比例”，又称体脂百分数。它能反映出人体脂肪含量的多少。

了解自己的体脂率，是你踏入健身大军的第一步。下面给出一些可以参考的计算方法。

1、看你更符合下图哪一种体型，即可粗略得出你的体脂率范围。

2.去医院或者健身房进行专业体脂测量，或者买个体脂称。

算好了体脂率，那么评判标准是什么？

偏瘦，8%-13%，极少数女运动员达到的竞技状态或者极度偏瘦的人。

健硕，14%-20%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

正常，21%-24%，全身各部位脂肪不松弛，较为健康的状态。

超重：25%-31%，全身各部位脂肪，不同程度出现松弛，需要进入到减脂状态。

肥胖：>32%，全身脂肪明显松弛，有较高的健康风险。

二、身体质量指数（BMI）

目前国内国际都比较认同这种方法。很多学者认为，BMI指数更能反映体脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。

BMI计算公式：

BMI=体重（kg）/身高的平方（m^2）

如果你发现自己的BMI高于24，赶紧测完准备减脂吧。

三、利用腰臀比来判断

腰部和臀部都是人体很容易堆积脂肪的地方。在这些部位堆积的脂肪，很容易引起不少疾病。对于女生来说，这两个部位更是尤为重要。所以，腰臀比越来越受到人们的重视。

腰臀比测量方法：

腰围测量：身体自然站直，腰部放松，双脚分开约30cm-40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方，沿水平方向绕腹一周(注意紧贴但不压迫皮肤，且卷尺不可伸长），在测试者自然呼吸结束时测量。

臀围测量：测量位置为臀部的最大伸展处，同样皮尺水平环绕一圈。测试的时候最好连测3次，取其平均值。

腰臀比判断标准：

女性腰臀比大于0.8，可以判断为中心性肥胖（过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病）。