真正的健身者要正确摄入碳水化合物_风闻

通过本文，你可以了解到：

1.碳水化合物是什么

2.碳水化合物的作用

3.（划重点）碳水化合物的正确摄入方式

“不难君，我听说不能多吃碳水化合物，会发胖的。”

“不难君,我听说碳水化合物可以多吃，不会胖的。”

听过了这么多真真假假的说法，不难君今天就给大家讲讲什么是碳水化合物。

碳水化合物到底为何物？

很多减脂的妹子一听到“碳水化合物”就如临大敌，实际上，碳水化合物又叫糖类化合物，是身体主要热量的来源。

在日常生活中，当你接触到稻米、玉米、小麦等谷物，或多种根茎类作物薯类（也就是土豆、山药、红薯时），你就可以把他们归为以碳水化合物为主的食物里了。

碳水化合物是日常活动的基础保障：如果碳水化合物摄入不足，就会使脑部营养不足，血糖供应不足，从而引发低血糖症状，产生头晕、昏倒的情况。

碳水化合物是肌肉的能量来源：充足的碳水化合物能让人一整天的精神状态都在线，使肌肉饱满度、恢复能力等都保持着良好的状态。

有些妹子看到这就傻眼了，碳水化合物吃多了也不行，不吃也不行，到底应该怎么吃呢？

1.碳水化合物摄入应以粗粮为主

健身的小伙伴们多吃粗粮才是王道！粗粮的营养物质和纤维素都相对较多，极易被人体吸收消化。所以，常吃粗粮可以促进肠胃蠕动，帮助脂肪分解。

不难君直接把营养物质和膳食纤维含量高的食物列出来，不想动脑筋想吃什么的小伙伴可以照着来哦！

2.切记碳水化合物+高热量食物是健身杀手

披萨、可乐、蛋糕、薯条、方便面……健身的小伙伴们，请你们对这些食物说no好吗！这些常见的加工食品、高热量零食，不仅会使人发胖，还会导致营养不良。

简单点说，就是人不要贪心，你已经摄入所需的碳水化合物了，就不要再吃高热量食物了！什么？你只想吃高热量食物？那……要肥肉还是要肌肉你自己选一个！

3. 重口味食物能帮助你将食物所含的糖分转化为能量

韭菜、葱蒜中含有大量的B族维生素，能够提高体内脂肪的代谢水平。所以，当你感觉碳水化合物摄入较多时，吃一些韭菜、葱蒜，可以让糖分更快转换为能量。如果你对这类食物的人唯恐避之不及，那可以选择补充B族维生素，促进代谢。

说到这里，大家应该对碳水化合物有了一定的了解了吧？也不会一个劲排斥碳水化合物了吧？正确的摄入碳水化合物是不会阻碍各位小主的“健身大计”的！想和身上的肉肉彻底了断，一定要均衡搭配营养，迈开腿、管住嘴哦！