专家称平板支撑超过10秒无意义，诶和我在健身房听到的说法不一样啊？_风闻

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

它也是健身房锻炼的常规项目，帮助人们坚持时间越来越长的平板支撑，已经成为很多健身课的主要内容之一。

不过，据英国《每日电讯报》3月24日报道，一位教授称，做平板支撑时间太长（超过10秒）并没有什么意义。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔称，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

斯图尔特说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”

他还表示，健身房开设的让人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。

斯图尔特在滑铁卢大学脊柱生物测定学做教授已经有30年了，许多遭受背部疼痛的职业运动员都会从世界各地飞来找他看。

他还警告锻炼者们说，人的背在早上是最脆弱的，如果要从背部锻炼开始就一定要小心一点。

这新闻引起了网友们的热议，大部分网友还是持怀疑态度，觉得平板支撑时间长肯定比时间短要好。

微博上一位健身顾问@张景琦Unlimited 发博称，其实斯图尔特写这篇论文的真正目的只是想对比静态训练和动态训练对增强核心区的有效性，而不是给大家灌输平板支撑超10秒无意义的思想。

不过对于一般锻炼者而言，不要盲目追求时常，短时多次效果的确更好。

张景琦称：

对大多数健身者而言，支撑时间越长，并不意味效果越好。维持过长时间的平板支撑姿势会给下背部造成过大压力，引起运动损伤。

如果你平时喜欢一次性保持很长时间的平板支撑姿势，那么可以试试少量多次训练方法。例如，平时一次性保持5分钟平板支撑，那么进行以下调整：做几十秒，休息5~10秒，再做几十秒，休息5~10秒，直到做够5分钟为止（减去休息时间）。

那么少量多次，每次应该支撑多久呢？

关于这个问题，仁者见仁，智者见智：

1.美国著名训练师和营养顾问

Albert Matheny, R.D. 认为每次支撑10~60秒为宜；

2.《Yoga》杂志认为每次支撑30~60秒为宜；

3.纽约著名教练 Doug Sklar

认为每次最多支撑1分钟；

4.资深体能教练、著名健身杂志《Men’s Health》撰稿人 Dan John 认为每次最多支撑2分钟；

5.丹麦知名训练师、体操运动员 Tom Hoel

认为每次最多支撑3分钟。

……

综合多位专家的意见，每次的支撑时间保持在10秒~3分钟为宜，休息时间5~10秒为宜。

其实对于我自己来说……