台媒：连假吃太多 一周内减肥最有效

烤肉不知不觉中可能吃掉一周所需的肉类摄取量，只要吃下七千七百大卡热量，体重就会增加一公斤。(图片来源：台湾《中时电子报》)

华夏经纬网10月9日讯：据台湾媒体报道，连假期间大家大快朵颐烤肉、月饼、柚子后，体重马上跟着“破功”！根据台湾统计，有4成瘦身成功者在收假后复胖2.3公斤。减重名医刘伯尔尼表示，中秋烤肉，不知不觉中可能吃掉一周所需的肉类摄取量，而热量摄取过多，会在一周后反映在体重上，因此连假期间太过放纵，收假后增加的体重可能也会让你崩溃。

据报道，专家指出，成人平均一餐只需一两肉，但一块牛排或猪排动辄八两或十二两，一餐烤肉吃下肚，保守估计至少三十两，相当于一星期的份量，相当惊人！只要吃下七千七百大卡热量，体重就会增加一公斤。不想让体重飙高，专家建议运动仍是不二法门。

●肥胖者的运动可从改变生活型态及增加每日活动量开始：

1.减少看电视或使用计算机等坐姿静态活动的时间

2.改变每日通勤方式，以走路或骑脚踏车代替骑机车或开车

3.搭乘大众运输工具时提早一站下车步行回家

4.利用空闲时间进行短暂的健康操

5.多从事户外运动

6.以爬楼梯代替搭电梯

众多运动模式中以有氧运动对于降低体重与体脂肪最有效，肌力运动则可增加肥胖者的肌肉质量。整体而言，减肥合并有氧及肌力运动最有效！建议每次运动时间至少须持续10分钟，每周中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑脚踏车）至少要达150分钟，再合并每星期2至3次的肌力运动。

【节后减重饮食法则】

1.选择清淡素食，以豆类取代肉类

2.多吃富含维他命Ｃ、纤维质蔬果，降低身体负担

台湾“卫生福利部民众健康署”调查指出，台湾地区每100位成人中约有16人达“肥胖”标准，另有24人（24%）身体质量指数BMI超出理想范围。世界卫生组织统计指出，全球约有11%-15%为肥胖人口，而全台肥胖人口比率则是略高于全球平均值的16%。减肥不能只是嘴上说说，应规律运动配合正常作息，每天定时量体重，以渐进方式增加运动量。