阻止星期一毁掉你的星期天 - 彭博社

摄影：David Brandon Geeting 为彭博商业周刊你有以下任何症状吗？在早午餐时感到恐惧。在孩子的生日派对和足球比赛中出冷汗？感觉周末不够长？想请病假？

是什么导致了“周一症候群”？我们当然都热爱我们的工作。不过，你可能在周末的最后几个小时感到焦虑突然袭来。那种无处不在的周日迷雾——不可避免且永远被称为“周一症候群”——实际上是恐惧，神经科学家丹尼尔·莱维廷（Daniel Levitin）说，他是《有序思维：在信息过载时代保持清晰思考》的作者。“我们热爱周末的自由，”他说。“你大脑中发生的事情是一个叫做杏仁核的结构，恐惧的源头，被激活并释放压力激素”，以期待那种自由的消失。专门治疗恐惧症和惊恐症的临床心理学家凯文·查普曼（Kevin Chapman）表示，这种焦虑的身体症状可以包括从不安、出汗、肌肉紧张和头痛到睡眠障碍、心跳加速和胃部不适的各种表现。

彭博商业周刊没有被监禁的人。寻求庇护者占据了拜登承诺关闭的监狱美国正在用寻求庇护者填满臭名昭著的前监狱大学橄榄球需要向大联盟学习一课那些销售比职业选手更多棒球棒的网红兄弟们这与周五下午发生的情况正好相反，当时愉悦的情绪调节神经递质如多巴胺和血清素充斥我们的脑海，因为我们期待周末。如果你愿意，可以称之为“周五快乐”。

夺回你的星期天

一个让周末强势结束的全面计划

周五

下午5点：整理自己在离开工作之前，创建一个针对周一的任务清单，将必要的文件放在显眼的位置，并设置会议提醒，专业整理师佩吉·邓肯说。“当你为下周规划了时间，”她说，“你就可以重新开始。”

晚上：上床睡觉虽然你可能从未体验过没有周末的生活，但在进化的尺度上，它们相对较新。“你的身体和大脑想要一个固定的时间表，”莱维廷说。“这能保持你的生物节律同步。”尽管熬夜到凌晨4点或睡到中午是很诱人的，但保持与工作日大致相同的睡眠-清醒时间是最健康的。

将讨厌的任务留到星期天只会加重你的抑郁。

摄影：大卫·布兰登·吉廷为《彭博商业周刊》拍摄### 周六

上午11点之前：做家务将讨厌的任务留到星期天只会加重你的抑郁，幸福研究者、加州大学洛杉矶分校市场营销副教授卡西·莫吉尔纳·霍尔姆斯说。

下午：快乐的想法如果你必须参加一些你并不兴奋的事情，无论是无休止的邻里协会会议还是你孩子的第600场小联盟比赛，查普曼建议尝试以下一种（或全部）策略：1. “认识到事件并不是导致你恐惧的原因——而是你对事件的恐惧解读。”2. “重复一句简短的、稍微积极的关于事件的陈述，比如，‘过去并没有那么糟糕。’”3. “意识到事件是短暂的。它不会永远持续。”

晚餐：保持小规模周末的中点往往也是它的高潮——这意味着从这里开始一切都在下坡路上。不过，在周六晚上举办周末晚宴有其优势，包括白天可以准备，清理工作可以留到明天。想要成为主办方的人该怎么办呢？1. 将聚会人数控制在四到八人之间，这样会显得热闹但不会太大。2. 你那脾气不好的邻居可能上周请过你，但不必急于回请。专注于邀请那些能在谈话冷场时填补空气的人——你可以在工作日再见到抱怨先生和抱怨夫人。3. 传统的主办智慧告诉你，晚宴不是尝试新食谱的时机。我们认为这太傻了！用你尝试烹饪猪肩肉的经历给大家提供谈资。4. 不要害怕在你准备好时让大家离开。如果你太客气而不想请人离开，可以关掉音乐——他们会明白的。

星期天

中午之前：正确享用早午餐上午的餐点很容易吞噬你的星期天，所以在上午10:30享用早午餐比两个小时后的要好，LA Brunchers的联合创始人Leah Smith说。注册营养师Stephanie Clarke，C&J Nutrition咨询服务的共同所有者，建议少喝酒，并确保包括蛋或酸奶等蛋白质。这将帮助你避免血糖的剧烈波动，避免那种“我只想整个下午睡觉”的感觉。如果你在家做早午餐，可以试试来自我想吃的一切的灵活煎蛋饼食谱，作者是洛杉矶著名早餐热点Sqirl的创始人Jessica Koslow：

多样化的蔬菜煎蛋饼（适合两人）1根大胡萝卜，清洗干净并切成¼英寸的圆片2汤匙特级初榨橄榄油细海盐¼茶匙孜然粉3个大鸡蛋1汤匙无盐黄油海盐花½个柠檬

将烤箱预热至350华氏度。在中火加热的小锅中加入1汤匙橄榄油，然后加入胡萝卜。加入一撮盐，降低火至中低，频繁搅拌，直到胡萝卜变软，大约5分钟。转移到碗中，加入孜然、另一撮盐和剩余的橄榄油。用叉子捣碎。

将鸡蛋打入碗中，加入2撮盐，然后将胡萝卜泥搅拌均匀。在中高火的6英寸铸铁煎锅中融化黄油。加入鸡蛋胡萝卜混合物，搅拌15秒，然后将煎锅移入烤箱。8分钟后，检查煎蛋饼。它应该看起来稍微鼓起，边缘坚固。最后撒上一撮海盐花和挤入柠檬汁。如果不想吃胡萝卜，可以尝试用肉豆蔻的绿叶菜或用香草的南瓜。

尝试一些有趣的活动来延续你的周末心态。

摄影：David Brandon Geeting 为彭博商业周刊下午：出去走走“人们在心理上缩短了他们的周末，”加州大学洛杉矶分校的Mogilner Holmes说。“周日晚上应该是你有真正有趣的事情可做的时候。”尝试以下几项活动来延续你的周末心态：1. 计划一次团体出游。“人们报告说，当他们参与与他人相关的活动时，他们是最快乐的，”Mogilner Holmes说。即使是与朋友的电话约会也有帮助，只要你把它视为一个特别的场合。2. 根据2015年在《心理科学》中的一项研究，给予他人你的时间会让你感觉自己拥有更多的时间。“当你为他人做事情时，你会感到非常有效，”Mogilner Holmes说。出去志愿服务——当你想要沉沦时，这会给你带来信心提升。3. 你放松的方式可能是看Netflix，但当人们不特别活跃时，抑郁的感觉最为常见。锻炼、开车、参观博物馆，或者去看电影——任何能帮助你忘记即将到来的工作周的事情。

下午6点：联系在你开始适应晚上的时候，给你亲近的同事发短信。即使你只是发送周末孩子的照片，“这会让你在周一更容易与他们展开对话，”行为分析公司Humanyze的首席执行官Ben Waber说。

凌晨时分：开始写日记如果你一直在想着周一要做的事情，就把它写下来。“你总是想在可以的时候把思绪从脑海中释放出来，”邓肯说。如果你在想下个周末带来的恐怖，最好不要记录下来。“如果你把注意力放在坏事上，它会让你更专注于它，”莫吉尔纳·霍尔姆斯说。

**你应该（自愿）在周日工作吗？**有时候在周日抽出一个小时工作似乎是个好主意，这样周一就不会那么忙。如果只是赶上电子邮件，别这样做。“即使你把收件箱清空，几个小时后更多的电子邮件会冒出来，”莫吉尔纳·霍尔姆斯说。但如果你想为创意工作腾出时间，比如写作或副项目，那就去做。当你不着急时，“你可以把它变成一种积极、愉快的享受，”她说。

根据2015年在 心理科学中的一项研究，给予他人你的时间会让你感觉自己拥有更多时间。

尝试一个拉伸课程来帮助你重新适应工作：

在纽约SoHo的普拉提拉伸在普拉提独特的滑轮和弹簧系统上进行一系列拉伸练习。

在佛罗里达州阿文图拉的Equinox进行拉伸治疗一门主动孤立拉伸的课程，使用绳索和带子等工具反复拉伸主要肌肉群，持续短时间。

加利福尼亚州圣塔莫尼卡和威尼斯的StretchLab被称为“拉伸专家”的教练推动、刺激并拉扯客户，帮助他们达到更深的弯曲和更宽的劈叉。*Smondays并不是一种真正的疾病。我们也不是医生。永远不要从我们这里获取医疗建议。