96岁抗战老兵讲述养生三绝招：快走深蹲响鞭

制图：邓方宇

【寿星档案】钟飞，江苏泗洪县人，1920年2月出生，1935年入伍，现为河南省军区平顶山军分区干休所离休干部。先后参加抗日战争、解放战争和抗美援朝战争，荣获朝鲜国家独立功勋章、中国人民解放军独立功勋荣誉章、全国老有所为精英奖。今年9月3日，受邀参加中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年阅兵。

“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天……”踏着2015年冬天的第一场大雪，记者走进河南省军区平顶山军分区干休所离休干部钟飞老人的家里，首先映入眼帘的是客厅里挂着的这幅字画《宽心谣》。精神矍铄的钟老说他最喜欢这首歌谣，现场给记者背了起来。

攀谈期间，记者惊奇地发现，今年96岁的钟老步伐稳健、声音洪亮，腰不弯、背不驼，眼不花、耳不聋。钟老的大女儿钟继红告诉记者：“我爸这辈子就靠老‘三样’健身养生，天天雷打不动。”据她介绍，钟老爱好运动，每天早上6点半准时出门到一公里外的湛河堤上晨练，主要是进行快步走、做深蹲、打响鞭。

次日清晨，记者决定陪钟老晨练，一探他的养生秘诀。

快步走，走到细汗微出。早上6点半，天还没亮，记者跟随钟老来到河堤上快步走。只见他抬头挺胸、双臂甩开，不仅步幅大，步频也快，粗略一算，一分钟大概能走100多步。走了10多分钟，见记者跟得有些吃力，钟老回忆说：“在战争年代，急行军是家常便饭。1944年秋天的刁山阻击战，我们部队带着装备，4个多小时就走了50多公里。”钟老介绍说，快步走是一种非常简便的运动方式，每天保持30分钟走3公里，走的时候要动用全身力量，走到浑身微微出汗效果最好。不论刮风下雨，他的运动规律从未改变。走完3公里，钟老的脸上细汗微出，记者却已满头大汗，他哈哈大笑，说：“小伙子，你要是打仗肯定掉队，趁年轻得加强锻炼啊!”

做深蹲，简单更须坚持。“身子走热、走开后，可以选择做一些其他动作。”钟老说着来到河堤边的铁栏杆处，双手握住两根竖栏杆，双脚蹬在下边的横栏上，做起了深蹲。记者发现，他手握脚蹬处铁杆上的油漆早已磨掉，露出锃亮的金属色。钟老说，他坚持在这个固定位置做深蹲已经有20多年，每天都要做五六十下，累了就休息一会儿，缓缓劲，接着再做。做完后，他愉快地告诉记者，人一过八十，关节就容易疼痛、变形、肿胀，晨起僵硬，活动时“咔咔”响。深蹲运动看似简单，但对腿部关节益处非常大，能够增加关节滑液，减少关节磨损，预防关节老化和骨质增生。但是，刚练习时，要循序渐进，不能一次做太多。更要避免一起床就深蹲，最好等关节活动开以后再做，以免造成软组织损伤和肌肉拉伤。

打响鞭，重在练习臂力。随着天色逐渐明亮，河堤上锻炼的人们多了起来。这时隐约听到远处一些“啪啪”的声音。钟老笑着说：“打响鞭的声音!”钟老说，近几年他喜欢上打响鞭，这项运动对肩膀和颈椎都有好处。打响鞭最重要的是要打好基础，挥臂时要运用腰部力量带动身体旋转，让鞭柄、鞭子与胳膊在一条线上，逐渐加快速度，到达最高点之后，靠手掌翻转、手指拨动，让鞭子在头顶水平旋转。来到一块草坪上，记者看到有五六个人在挥鞭子，鞭子长的短的轻的重的都有。钟老一看来了兴致，借来一根甩开了。记者见他弯腰、转身、挥臂、反抽发力，整个动作一气呵成，鞭子噼啪作响。10多分钟过后，钟老已是大汗淋漓，当别人认出他就是参加9·3阅兵的抗战老兵钟飞时，都连夸他身体好，活脱一个“运动达人”。