城市公园、树木和自然的（基本上）完整健康案例 - 彭博社

m01229 / Flickr我不是医生，但我确实在 *《大西洋月刊》*的纽约办公室附近坐着一位医生。所以你可以相信我知道，驻院医生詹姆斯·汉布林在杂志十月刊中写到 对公园和绿地健康益处的日益认可，在医生中是有道理的。汉布林写道：“一小部分但日益增长的医疗专业人士正在本质上将自然医学化。”：

在他位于华盛顿特区的办公室，儿科医生罗伯特·扎尔为公园开处方。他拿出处方本，潦草地写下指示——他的肥胖、糖尿病、焦虑或抑郁患者应该去哪个公园，在哪些日子，以及多长时间——就像他在开药方一样。

看来医学界终于赶上了150年前城市景观界的见解。1865年，以中央公园设计而闻名的弗雷德里克·劳·奥姆斯特德称之为“科学事实”，自然“有利于人类的健康和活力。”（还有女性！）奥姆斯特德在“事实”问题上走得太快，但时间和一大堆 现代行为研究 关于自然与健康的联系证明了他的智慧。

彭博社城市实验室房地产开发商纳夫塔利在迈阿密海滩寻找交易，推动佛罗里达发展美国的驾驶和拥堵率比以往任何时候都高海牙是全球首个禁止石油和航空旅行广告的城市一种可负担的游牧家居设计在适应城市生活方面面临挑战究竟是什么让公园和树木对人类如此健康仍然是一个持续讨论的问题。一种可信的理论，由密歇根州心理学家斯蒂芬·卡普兰提出，认为大自然像睡眠一样恢复和刷新我们的脑力，因为它不需要直接的注意力。哈佛生物学家E.O.威尔逊将这种影响归因于“生物亲和力”——本质上，人类在自然中更感舒适，因为那是他们进化的地方。

这是威尔逊与华盛顿邮报的聊天，几周前：

“本能地，在不理解发生了什么的情况下，他们知道在某些野生环境中，他们回到了家，”威尔逊说。

与自然连接对世界上“日益城市化的人口”尤其重要，威尔逊说。为此，城市实验室汇编了一份几乎完整的城市绿地健康案例。文献综述的目的是展示城市自然（正如奥姆斯特德所说）对公共健康和心理健康是有利的，并且也说明了为什么对生活在高压力城市中的人们来说，偶尔（正如威尔逊所说）回家是如此重要。

抑郁症

有一些相当明确的证据表明，走在大自然中让人心情比走在城市环境中更好。这并不令人惊讶，因为拥挤的人行道的压力很大。但考虑到 城市化与心理疾病（包括抑郁症）之间的联系，这些发现尤其重要。

一项2009年的研究发现， 15分钟的森林散步使参与者的积极情绪增加，并且比起在城市环境中散步的同伴，更能建设性地反思生活问题。一项 2012年的研究甚至发现，在重度抑郁病例中也有与自然相关的情绪改善。今年早些时候发布的研究发现，居住在街树附近的伦敦人被开处方 更少的抗抑郁药。

斯坦福大学的格雷戈里·布拉特曼的新研究，发表于 今年的顶级期刊 PNAS，表明自然对有害反刍思维的影响可能是其抗抑郁力量的关键。进行90分钟自然散步的参与者报告称，反刍思维减少，并且在与悲伤和自我反思相关的大脑区域——下前额叶皮层的神经活动减少。研究结果“表明，投资于自然环境的可行性可能为城市和国家的‘心理资本’带来重要益处。”

一次90分钟的自然散步，而不是城市散步，导致了反思的减少。PNAS，2015### 幸福与福祉

在情感光谱的另一面，其他研究将靠近城市公园与更高的福祉联系在一起。英国研究人员对约10,000名英国人进行了调查，了解他们对生活的满意度，以及他们是否有一般的心理困扰迹象。在期刊心理科学中，研究人员报告称，附近有更多绿地导致生活满意度明显上升——“相当于已婚而非未婚的影响的28%和已就业而非失业的21%。”他们得出结论：

我们的分析表明，生活在绿地较多的城市地区的人更快乐。

整体健康与死亡率

一般来说，住在城市绿地附近的人在不死亡方面表现得相当出色。过去的研究发现明确的关联城市自然与多种死亡原因的死亡率降低之间的关系。一项新的荟萃分析回顾了多项先前的研究，发现“强有力的证据”将住宅绿地的数量与全因死亡率联系在一起，并且“中等证据”将其与感知的整体健康联系在一起。

另一篇 2015 年的论文，这篇论文发表在 科学报告上，以更明确的术语阐述了健康益处。在研究了多伦多的整体健康和树木密度（同时控制其他人口统计因素）后，研究人员发现，在一个城市街区增加 10 棵树的数量，改善的感知健康程度相当于年轻七岁或每年富裕 10,000 美元。钱可能不会从树上长出来，但通往更健康生活的钥匙或许就在其中。

压力

环境研究传奇人物罗杰·乌尔里希及其合作者在一项 巧妙的研究中捕捉到了自然的减压特性，该研究于 1991 年进行。他们将 120 名测试参与者聚集到实验室，用一部名为“这不必发生”的工作事故电影片段让他们感到压力，然后向他们展示了各种环境的视频。一些参与者观看了城市步行购物中心的视频，其他人观看了城市交通，还有一些人则看到了自然景观。

在四种不同的生理压力测量中，包括肌肉紧张，参与自然组的参与者恢复得比观看城市环境的参与者更快、更完全。乌尔里希等人在 环境心理学杂志中总结道：

研究结果强烈表明，影响幸福感和压力的环境并不仅限于具有极端或不寻常特性的场所，如噪音或极端温度，还包括大多数发达国家城市居民每天都会遇到的非常常见的环境。

一段自然视频导致肌肉紧张等压力特征减少，相较于城市环境的景象。环境心理学杂志，1991后续研究在实验室外得出了类似的结论。一项 2003年的研究，在九个瑞典城市进行，发现更频繁访问城市绿地的人报告的压力相关疾病更少。

注意力

近年来，许多研究集中在城市自然如何帮助人们……集中注意力。

一项 被高度引用的研究由Marc Berman、John Jonides和Stephen Kaplan进行，给一些测试参与者一个涉及记忆数字的困难注意力相关任务。因此，认知消耗后，一些参与者在密歇根州安阿伯的著名尼科尔斯植物园散步，而其他人则在市中心区域散步。当参与者返回实验室并再次进行测试时，研究人员在2008年《心理科学》期刊中报告，恢复精力的自然组得分显著更高。

其他研究对需要被多少树叶包围才能获得认知提升的看法不一。一项 2012年的研究发现，公园植被越密集——即通过树木看到城市的视线越少——效果越好。但其他研究发现，仅仅40秒的 微观一瞥绿色屋顶，甚至抬头看看桌上的 植物也能带来注意力的好处。

根据2008年的一项研究，在密歇根州安娜堡的尼科尔斯植物园散步（如上所示）相比于在市中心散步，能够提高注意力。肖恩·芒森 / Flickr### 儿童注意力

即使是幼儿也能从草地和树皮中获得心理上的提升。在2009年的一项研究中，7至12岁被诊断为注意力缺陷障碍的孩子在公园散步20分钟后，注意力集中程度比在市中心或社区散步的孩子更好。研究人员在一篇 2009年期刊中总结道：“‘自然剂量’可能作为一种安全、廉价、广泛可及的新工具，帮助管理ADHD症状。”注意力障碍杂志。更多 最近的研究也将城市自然的认知益处扩展到没有ADHD的儿童。

在公园散步的7-12岁儿童比在更城市化环境中散步的儿童注意力更集中。注意力障碍杂志，2009### 攻击性与克制

自然的力量似乎有时能够超越特定的脆弱环境。在一项 2001年的研究中，伊利诺伊州的学者弗朗西斯·库奥和威廉·沙利文发现，与同一小区中视野望向空旷公共区域的居民相比，俯瞰一些树木的芝加哥公共住房居民的攻击性水平降低。库奥和沙利文在期刊 环境与行为中报告说，缺乏视觉接触自然所带来的额外心理疲劳可能在不同结果中起到了一定作用。

库奥和沙利文以及安德里亚·法伯·泰勒的一项研究于 次年 在 环境心理学杂志上发表，扩展了该研究到同一住宅区内女孩的纪律性。与那些视野荒凉的女孩相比，拥有树木景观的年轻女性在集中注意力、延迟满足和抑制冲动的测试中表现更好。“也许当住房管理者和城市官员决定削减市中心地区的园林绿化预算时，他们剥夺了孩子们的不仅仅是一个美丽的视野，”研究人员总结道。

其他研究发现，在观看沿着有自然和没有自然的道路行驶的视频的测试参与者中， 路怒症 的水平降低。在一项 2003年的研究中，一些参与者观看了汽车在普通沥青公路上行驶，另一些则看到了一点绿意的花园公路，还有一组则看到密集的植被在风景优美的公路上。之后，他们都尝试解一个他们不知道是不可能的字谜（例如：DATGI——请把眼睛放回路上！）；观察风景驾驶的参与者表现出更少的急躁，在放弃之前多花了90秒在这个谜题上。

观看沿着风景优美的公路行驶的参与者在解决一个无法解决的字谜时表现出更多的耐心，而不是那些看到其他景观的人。环境与行为，2003### 术后恢复

如果你在医院，最后一件你真正担心的事情就是视野。但有窗户可以看到树木已被证明对患者的结果有可测量的影响。在1984年发表在科学上的一项经典研究中，罗杰·乌尔里希发现，病房可以俯瞰自然的胆囊手术患者“术后住院时间更短，护士记录中的负面评估评论更少，使用强效镇痛药的次数也更少”，而那些窗户面向砖墙的患者则不是这样。

而如今，如果詹姆斯·哈姆林注意到的医疗趋势流行开来，你可能在出院时会被开处方去公园散步。