量化自我：冷冰冰的数据如何改善生活 - 彭博社

人们自从15世纪莱昂纳多·达·芬奇设计了现代计步器的前身以来，就一直在尝试自我追踪硬件。

随着智能手机和可穿戴技术的爆炸式增长，我们现在可以追踪从摄入和消耗的卡路里到睡眠质量和幸福感的一切。而这一切都无需踏入医生的办公室。苹果公司首次进入可穿戴技术——Apple Watch——包括心率监测器和先进的追踪软件，可以与医疗服务提供者进行沟通。

“量化自我”，由伦敦的 特拉维斯·霍奇斯拍摄的照片系列，探讨了人们如何监测从胰岛素注射到财务记录的任何事物，利用冷冰冰的数据来过上更好的生活。

亚历克斯·柯林斯在2013年8月被诊断为1型糖尿病，这意味着他必须在每餐前注射胰岛素。身体活动对他来说很重要，但锻炼会增加低血糖的风险，这是一种在极端情况下可能致命的虚弱状态。“我立即开始追踪数据，以便在锻炼时给自己提供最佳的管理血糖的机会，”亚历克斯说。他监测四个方面：胰岛素剂量、锻炼、血糖和餐食、零食及锻炼期间摄入的碳水化合物克数。“能够继续做我喜欢的事情的动力是强大的，驱使我每天花20分钟来追踪一切，”他说。自被诊断以来，他参加了超马拉松和伦敦马拉松，并在动物服装中创造了最快马拉松的吉尼斯世界纪录。

摄影师：Travis Hodges/INSTITUTESuran Goonatilake每月进入一次3D身体扫描仪，以精确映射他的身体形状并记录测量数据。在他叔叔因心脏病去世后，他开始监测自己的身体形状。“心脏病的最佳预测因素之一是你的腹部大小，”他说，“但通过卷尺获得一致和准确的测量是很困难的。”扫描仪让他知道是否应该调整他的锻炼计划或饮食。

摄影师：Travis Hodges/INSTITUTEMichael Forrest设计并构建了一款名为Happiness的应用程序，作为化学抗抑郁药的替代品。在一天中的随机时刻，该应用程序会要求他在滑动刻度上评估自己的情绪，并记录可能影响他情绪的因素。“通过保持对我的心理状态的普遍意识，我能够发现模式并在事情变得过于压倒之前做出改变，”他说。尽管他已经跟踪自己的幸福感多年，但该应用程序帮助他更一致地做到这一点。他目前认为自己处于“优化”阶段。“自从该应用程序向我发出需要做出痛苦生活决定的大红警告已经有一段时间了，”他说。

摄影师：Travis Hodges/INSTITUTERosa在2009年开始跟踪她的个人财务，当时她开始担心支出，甚至怀疑有人可能在偷她的银行账户。使用一个简单的电子表格模板和一个银行应用程序，她记录了所有的借记。“在跟踪数据几个月后，”她说，“我记得我大幅削减了‘外出’的概念。我并没有感觉到自己外出那么多，但数字却显示了相反的情况。”Rosa唯一抓到从她账户中偷钱的人就是她自己。

摄影师：Travis Hodges/INSTITUTE伊恩·克莱门茨于1974年开始跟踪自己的健康，记录锻炼和体重，以及偶尔的健康检查。当他在2007年被诊断为末期癌症并被告知只有几周生命时，他扩大了自己的记录范围。伊恩现在记录他日常生活中的200多个方面，包括通过 Tanita监测器 记录体重、肌肉、脂肪和水分等信息。“我使用许多不同的统计技术来提取意义——可惜，由于我自身的数学局限，未能达到我所希望的结果，”他说。根据这些信息，伊恩推断出哪些因素对他的健康有帮助或有害。他的数据表格涵盖了2400条日常记录。

 

摄影师：Travis Hodges/INSTITUTE乔纳森遭受严重的焦虑和失眠。治疗可能很棘手，因为某些成瘾性药物需要在长期使用中进行严格监控。自我跟踪使乔纳森能够监测他的睡眠，并可以提供治疗效果的证据，从而进行相应的调整。“我的[量化自我]跟踪为[我的医生]提供了他所需的证据，以向普通医学委员会证明——他们确实会检查这些事情——他在开处方时是负责任的，”他说。

摄影师：Travis Hodges/INSTITUTEBarbara McNaughton和她的家人使用自设计的应用程序来追踪和影响他们的幸福感。通过根据他们共同的八个生活领域——健康与健身、家庭、伴侣/自我领导、朋友和家人、财务、职业/学习、娱乐时间和“我”——创建和分享目标，家庭成员可以相互支持以实现他们的目标。“我们可以利用我们的行动或意识来影响我们的结果，”Barbara说。在2014年4月，她设定了80个任务，并完成了76个，这完成了通往幸福的10个个人基石中的9个。活动的例子包括每天早上在感恩日记中记录，选择健康的食物选项，以及每天安排15分钟倾听每个家庭成员。

摄影师：Travis Hodges/INSTITUTEOwen Bain是一名药剂师。“我的工作相当紧张，我需要时刻保持警觉，”他说。因此，他通过测试自己的短期记忆、反应时间和处理能力以及咖啡对他结果的影响来跟踪自己的心理表现。“当心理表现达到巅峰时，任务会更容易、更快地完成，”他说。“这关乎聪明工作，而不是辛苦工作。”Owen每天早晨都喝过滤咖啡，混合了椰子油和黄油，他说，这可以减缓咖啡因的吸收速度，并最小化咖啡后的崩溃感。

摄影师：特拉维斯·霍奇斯/研究所伦敦大学学院的博士生丹尼·哈里森正在研究人们如何长期使用活动追踪系统。他是自己的实验对象，佩戴着几款智能手环，以更好地理解它们如何影响行为。“我们还不太了解像Fitbit这样的系统在鼓励人们更加活跃方面的效果，我希望能解决这个问题，”他说。