还在“朝九晚五”？“朝十晚六”才是王道

希望早上能晚一点去上班吗？你绝非个例。一项新研究显示，早上上班时间晚的人能获得更多睡眠。一些健康专家表示，推迟上班时间可能是个好主意。

大约40%的美国人睡眠时间少于建议时长。《睡眠》杂志（SLEEP）上发表的一项新研究显示，剥夺人们睡眠时间的罪魁祸首是工作。“不论我们从什么角度调查这个问题，在社会所有阶层中，这个结论都是显而易见的”，研究作者之一、宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）睡眠精神病学家马赛厄斯（Mathias Basner）在邮件中说。

人们很难缩短工作时间并延长睡眠时间，但研究人员的确发现了或能补救这一问题的启发性证据。人们每推迟一个小时开始工作，就能多睡二十分钟。此外，研究人员在“学生何时开始上课”这一方面也发现了同样的规律。

这项调查使用了美国劳工统计局（US Bureau of Labor Statistics）“美国人时间使用调查”（American Time Use Survey）的年度数据。据统计，他们总共调查了124517名美国人的生活习惯。

目前为止，我们还不知道调整工作时间是否能延长睡眠时间

同一期《睡眠》杂志的一篇附带社论中，研究人员和纽约州立大学石溪分校（SUNY Stony Brook）的公共卫生专家劳伦·黑尔（Lauren Hale）等人都对这项研究提出了一些警告。

其一，这组数据只能显示相关性，无法确定是哪种因素真正导致了更多或更少的睡眠，反之亦然。黑尔写道，“可能会有这种情况：睡眠少的人故意选择上班时间早的工作，或愿意睡久的人不会考虑那些上班时间早和时间安排严格的工作”。

她还写道，上班和通勤时间压缩后，人们是否会把这些时间拿来睡觉，也尚不明确。“这节约出来的一个小时，大家会不会躺在沙发上吃薯片，而不是去睡觉呢？”

弄清这一问题的唯一办法就是继续这一研究，开展实验，让人们和/或他们的老板参与进来，切身尝试。

但是，推迟工作时间的确可以减少社会时差

推迟工作时间除了能显而易见地延长睡眠时间以外，实际上还有另一个好处，它能让人们整一周都保持更一致的作息时间，进而减少研究人员口中的“社会时差”。

越来越多的证据显示，何时入睡跟睡多久同样重要。即使你睡够了建议的每晚八小时，如果你整一周都在不同时间入睡或醒来，你仍会感觉不舒服。事实上，大多数人都在这么做，让大脑不断经历着“时差”。这也是很多人周一早上会感觉糟糕的原因之一。

社会时差会导致肥胖

过去几年来，一些调查发现，即使是作息时间的小幅变动也会引起严重的健康问题。比如，2012年德国研究员提尔·罗内伯格（Till Roenneberg）与别人合作进行的一项研究发现，工作日和周末之间看似正常的社会时差都与超重人群身体质量指数（body-mass index）的上升有相关性。这一个小时的时差会将肥胖的可能性提高三分之一。

对此，我们能做些什么？对付社会时差只有两个办法：要么周末早起（烦死了），要么工作日晚起（万岁，万岁）。

每天上班都能迟到的人可不多。以下是一些能让你在工作日多睡一会的方法：

《睡眠》杂志的一项新研究为我们指出了一些相对容易掌握的因素，比如睡眠时间短与晚上长时间看电视和早上打扮时间太长有关。或许，你可以尝试缩短这两方面的时间，比如护理头发等。

你也可以做一些研究没有涉及的事情，比如控制下午的咖啡因摄入量，入睡前避免亮光（包括闪光的屏幕），还有在工作日期间（甚至是周末）保持规律的作息时间。