应对考试压力：SAT备考生存指南 - 彭博社

摄影由Getty Images提供 这个提高SAT分数的建议是由Courtney Tran提供的，来自Veritas Prep。

无论你花了多少小时在计算器上，做了多少模拟测试，或者你感觉多么准备充分，如果你像我一样——以及大多数SAT考生——你可能会在SAT之前经历一些压力。压力是正常的，但如果达到高水平就会成为问题。在SAT之前，过多的压力可能会打断你的睡眠周期，让你变得不够警觉，损害你的学习能力，并让你产生很多不必要的担忧。在SAT期间，过多的压力可能会让你分心，让你在解决问题的过程中失去思路，或者让你忘记可以为你赢得更多分数的考试策略。考生该怎么办呢？

作为一名现任加州大学伯克利分校的本科生，一所严格高中的校友，以及一名SAT备考教师，我见过并经历了很多考试焦虑。以下是我所学到的。

**在考试中，担忧是无用的。**你是否担心自己没有为SAT做好准备？那就学习吧。现在再学习是否太晚了？担忧无法解决问题；过多的压力甚至可能导致无精打采或生病。你的精力更应该用于提高生产力和积极主动，而不是担忧。

**保持积极。**与其用压力或恐惧来驱使自己学习和表现良好，不如使用积极的动机。请记住，SAT的高分可能帮助你获得梦想大学的录取，这可以帮助你培养对未来工作或职业有价值的技能。想象一下，获得高分或分数提升的感觉是多么令人满意。记住，SAT并不值得让人惊慌；虽然它在大学录取中很重要，但绝不是唯一的考虑因素。你可以选择重考，甚至提交ACT成绩。（注意：不要以此作为对SAT准备懒惰的借口。不要忘记，你的分数不会自己取得。勤奋、专注和坚持是关键。我的意思是，它们不必伴随着压力。）

偶尔休息一下。 吃点零食。去散步。工作时间过长会让你感到沮丧，并降低你的生产力，因为心理疲劳会阻止你积极、创造性和逻辑性地思考。查看麻省理工学院的 学习技巧，获取一些通过休息最大化生产力的有用指导。

不要熬夜。 充足的睡眠对你的压力水平、情绪、生产力和健康都有很大的好处。（定期锻炼和良好的饮食也很重要。）在凌晨2点，你可能已经太累了，无法记住新信息。

做模拟测试。 在我看来，这是准备SAT的最佳方式。对SAT的结构、措辞和逻辑有良好的理解，可以大大减少与标准化测试相关的意外因素。如果你对考试当天会遇到的材料感到熟悉，那么放松会更容易。

做好准备。 熟悉你将要遇到的材料是很好的。知道如何回答问题更好。

享受乐趣。 SAT阅读文章通常包含迷人的信息。有些数学问题实际上做起来相当有趣，特别是如果你把它们视为谜题而不是作业。花一点时间欣赏每完成一个问题或掌握一个策略后的满足感。考虑和朋友一起学习，或者在每完成一个SAT 2400章节后用零食奖励自己。

在测试期间：

**如果你感到焦虑，请闭上眼睛，深呼吸几次。**专注于你的呼吸将帮助你放松并更清晰地思考。

**伸展。**利用各部分之间和休息期间的时间来做这个。如果你在某一部分感到紧张或疲惫，可以安静地抖动手，旋转脖子和肩膀，或者伸展腿部。花几分钟时间来在身体和心理上恢复会让你更加警觉。

**跳过并返回。**有时候，你只需要一点时间和距离，就能更有创意和有效地解决一个棘手的SAT问题。

**在解决问题时写下来。**将你的想法记录在纸上将清理你的逻辑过程，消除在脑海中跟踪问题多个部分的需要，从而保持思维清晰，工作不那么混乱。（这在数学部分尤其重要。不确定如何将此策略应用于写作和批判性阅读？请参见SAT 2400教材。）

不要浪费时间思考你本可以如何准备得更好。这对你没有帮助。接受无论你准备了多少，或者没有准备，已经为时已晚。你现在唯一的任务就是尽力而为。

**如果你真的很害怕，请记住你有选择。**大学理事会允许你在离开考场之前取消你的成绩，或者稍后重考SAT。你甚至可以报名参加ACT。

有些事情值得担忧。SAT不是其中之一。保持低压力水平，以提升你的情绪、健康和成绩。

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