新流行的时差应用程序根据你的生物节律进行学习 - 彭博社

如果你曾经去过巴黎，你就知道鹅卵石街道是多么美丽，食物是多么奢华，以及在头痛欲裂、强烈想要忽视所有魔力和浪漫的情况下，乘电梯到埃菲尔铁塔顶端的感觉，想要回到酒店房间，睡觉。

在最糟糕的情况下，时差会毁掉假期，破坏商务会议，并且通常会让生活变得痛苦，直到你的身体最终适应。你可以喝下大量的NyQuil，拉下睡眠面罩，但实际上你无能为力。密歇根大学和耶鲁大学的一组研究人员正在努力改变这一点——或者至少让它变得更好。密歇根大学的数学与计算医学教授丹尼尔·福尔杰，以及研究生奥利维亚·沃尔奇和耶鲁大学博士候选人基里尔·塞尔克，开发了Entrain，这是一款利用你身体自然生物节律的应用程序，帮助你确定在新的时区何时醒来和何时入睡，以便尽快恢复正常作息。

由Entrain提供

基本理念并不是那么革命性——你可能已经知道明亮的外部光线会帮助你保持清醒，而黑暗会帮助你入睡——但它会根据你的个人旅行行程准确告诉你何时进行切换。这正是眼睛朦胧的旅行者们一直在等待的：Entrain现在是 iTunes 上最受欢迎的20款旅行应用之一，超过了 JetBlue、Orbitz 和 Skype。

为了找出旅行者最佳的睡眠时间表，研究人员研究了早期睡眠研究中超过1000名参与者的原始数据，并意识到一些重置身体时钟的方法比其他方法更有效。“这个应用程序会告诉你晚上什么时候关灯，什么时候再开灯，”他说。选择你在旅行中最可能遇到的光线类型——室内光线的效果不如室外光线——Entrain将会调整以适应这些限制。

有趣的是，Entrain的一个关键概念与传统的时差反应智慧相悖。“很多人认为向东旅行比向西旅行更困难，但根据我们的时间表，实际上是更容易的。只是当人们向东旅行时，他们在错误的时间做了错误的事情，”Forger说。

例如，从纽约到莫斯科的旅行，Entrain会让你在莫斯科的第一天大约中午醒来（纽约时间凌晨4点），然后在接下来的三天里将一切时间向后推迟一个小时15分钟，直到你最终在莫斯科的早上8点醒来，像个正常人一样。当然，你可能是晚上飞往莫斯科，并没有奢侈的睡到中午——这意味着你将不得不忍受整整一天的疲惫，直到你得到休息。然而，向西前往夏威夷，你可能会在下午或晚上降落，只有几个额外的小时需要忍受，才能上床睡觉。然后你唯一的问题就是确保你不会在夏威夷的夜晚中醒来。不幸的是，对于夏威夷的游客来说，保持清醒比强迫自己入睡要容易。

Forger和他的同事们正在免费提供Entrain应用程序，要求用户将他们的匿名旅行和时差数据发送回密歇根大学，以便他可以调整模型。“我们想知道，男性和女性的时差反应是否不同？这是否与一年中的时间有关？这些是我们目前正在尝试找出的事情。”