如何提高对GMAT综合推理部分的专注力 - 彭博社

摄影由Getty Images提供 这个提高GMAT分数的建议是由David Newland提供的，来自 Veritas Prep。

在 第三部分 的文章中，你了解到要避免什么以提高专注力。现在我们来看两件已知能提高你专注于相关信息（长时间）的事情：锻炼和睡眠。这两种生活方式选择，加上健康的营养，负责你的学习和专注能力。

锻炼 你总是听说锻炼对你的健康很重要，但你知道它对你的心理功能有多重要吗？以下是一些你可能不知道的锻炼方面：

首先，信不信由你，锻炼是建立新脑细胞的唯一方法。耐力锻炼被进化人类学家认为是人类大脑巨大和复杂的原因。每周至少四次，每次30分钟的快速锻炼不仅能创造新的脑细胞，还能保护你已有的脑细胞。这是唯一能做到这一点的事情。

其次，锻炼增强了“保姆神经元”，帮助你不对情况过度反应。定期锻炼的人在情绪控制方面显著更好。

第三，锻炼帮助你的身体应对压力激素皮质醇。只有睡眠和锻炼能让身体从血液中消除压力激素。

最后，锻炼可以减轻考试焦虑。锻炼使你的大脑更具韧性，让你能够处理情绪，并降低全身的压力水平。事实上，规律的锻炼会带来自信和整体幸福感。

睡眠 睡眠对正常的心理功能至关重要，原因有几个：

首先，睡眠有助于轻柔地洗去前一天的忧虑和烦恼。如果你不相信我，试着回忆一下三天前你午餐吃了什么。除非那顿午餐对你来说是一个特别难忘的时刻，否则你可能毫无头绪。这是因为在睡眠的间隔期间，你大脑中的慢波活动将生活中的琐碎细节洗去，以便你能在第二天醒来，准备好迎接新的日常细节。

其次，睡眠和锻炼是身体应对压力激素的两种方式。因此，当你睡觉时，不仅你的大脑在轻柔地洗去让你担忧的细节，你的身体也在处理压力激素。这就是为什么你可以带着悲伤和愤怒上床睡觉，醒来时却准备好迎接新的一天。

第三，睡眠对于细胞的正常生成和功能是必要的。当你没有得到足够的睡眠时，细胞中的蛋白质无法正确折叠。这意味着细胞本身无法正常功能。睡眠科学家将缺乏睡眠的一些负面影响——例如大脑功能受损——归因于你体内存在的功能不良的异常细胞簇。感觉好一点的唯一方法？你猜对了：多睡一会儿。

你怎么知道自己是否睡眠不足？虽然下午稍微缺乏精力是正常的，但实际上感到疲倦就不太好了，如果你在保持清醒方面有困难，那就是睡眠不足的迹象。无论那些广告告诉你什么，能量饮料或补充剂都不会有帮助。确实，咖啡因和其他兴奋剂可以让你短时间内保持清醒，但它们无法修复你的细胞，处理压力激素，或帮助你学习（通过洗去琐碎的细节）。只有睡眠才能做到这些。

如果你觉得自己可能睡眠不足，可以尝试以下来自*《预防》*杂志的建议：

花一周左右的时间进行实验。保持起床时间不变，但将就寝时间推迟一个小时，持续三到四天——比如，从午夜推迟到晚上11点。如果你仍然感到疲倦并在下午中段摇摇晃晃地走向星巴克，再将就寝时间提前45分钟到一个小时。如果在入睡前盯着天花板看了30分钟？将你的新就寝时间每次推迟15分钟，直到找到你的最佳时间。

你怎么知道这是否有效？你会感到精神焕发，工作时状态良好，喝无咖啡因的咖啡也足够。

结论 运动创造新的适应性脑细胞并保护现有细胞，而睡眠使大脑更加灵活，是学习过程中的关键组成部分。如果你在这两个方面都不足，你在练习或考试时将无法集中注意力。我们知道，集中注意力正是综合推理真正测试的内容。

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