简单的身体活动如何能抵御抑郁症 - 彭博社

Shutterstock近年来，心理健康专业人士之间关于抑郁症作为一种“奢侈疾病”的讨论越来越多，这种疾病在富裕国家——尤其是美国——的发病率远高于发展中国家。这个观点认为，一旦基本生存问题得到解决，抑郁的魔鬼就更容易出现。

但抑郁症不再仅仅是全球北方传统富裕国家的问题。它在全球范围内呈上升趋势。根据2012年世界卫生组织的数据，全球有超过3.5亿人受到这种疾病的影响，使其成为全球致残的主要原因。每年有100万人自杀，而抑郁症是导致这一悲剧的重要因素。

彭博社城市实验室AOC提议设立300亿美元的社会住房管理局纽约市交通系统计划为大中央车站和地铁进行654亿美元的升级休斯顿地区火灾由SUV事故引起，官员称纽约市将举办“老鼠峰会”，市长表示他的政策遏制了害虫如何治疗或更好地预防这种有时令人瘫痪的疾病的问题，作为公共卫生问题正变得愈发紧迫。

现在一项关于身体活动与抑郁之间联系的30项研究的新综述，由阿尔伯塔活跃生活中心的研究人员进行，进一步支持了参与诸如步行和园艺等简单人类活动，每天仅需20分钟，可以帮助抵御抑郁。研究人员，来自多伦多大学的盖伊·福克纳和乔治·曼门，发现30项研究中有25项——所有这些研究都测量了抑郁水平的变化——显示身体活动“预防了未来抑郁的发生”。

如何治疗抑郁的问题作为公共卫生问题正变得愈发紧迫。在研究开始时，活动基线水平较高的人“在后续跟踪中抑郁症发展的风险显著降低”，降低幅度在8%到63%之间。或许更具说明性的是，研究开始时活动水平较低的人“在后续跟踪中抑郁症发展的风险显著增加”，增加幅度在6%到34%之间。

研究人员考察的一项研究发现，参与者每周仅进行120分钟的轻度活动，如园艺或步行，抑郁症发展的风险降低了63%。

这些发现具有重要意义，因为它们暗示了抑郁与“奢侈”之间的联系。并不仅仅是生存斗争抵御存在的恐惧，正如一些人所理论化的那样。预防抑郁似乎越来越成为一个运动的问题，这种运动是人类进化过程中所需的，而现代生活中却被机器、雇佣劳动和汽车所消除。现代久坐的生活方式也与焦虑有关。而焦虑与抑郁之间也有着复杂的联系。

阿尔伯塔中心团队得出了一个看似非常常识的结论：“从人口健康的角度来看，促进[身体活动]可能作为一种有价值的心理健康促进策略，以降低抑郁症发展的风险。”鉴于这些发现，我们在城市中的移动方式——尤其是每天在发展中国家建设和扩展的新城市——显得更加紧迫。因为抑郁症是任何社会都无法承受的“奢侈品”。

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