《江南style》能否练健身操？老年人最好别尝试

风靡全球的韩国舞曲《江南style》，里面的“骑马舞”吸引了众人争相模仿，一些市民、上班族到学生等不同阶层的人，在很多场合都跳起“骑马舞”。一些学校、健身房也把“骑马舞”改编成健身操。但作为运动健身的形式，“骑马舞”对身体有什么影响？近日，有关专家对“骑马舞”的运动量进行了相关测试，认为该舞对身体有运动强健的功能，但也并非人人都适合跳。

运动量与跑步差不多

韩国一科研机构认为：《江南style》以3.6秒为一个周期，将5个音节重复4次，而整首歌中5个音节的核心节奏重复了100次以上，这样的节拍和人在慢跑半小时后的心率几乎同步，这也正是感觉最为兴奋的瞬间，人听到这个节拍后，会不自觉地晃动身体或跟着跳舞。换言之，“骑马舞”节奏感非常强，3.6秒就要完成一次完整动作。

在北大医院心脏负荷运动试验室，医生童琳在一位测试对象身上贴了10个电极后，让他站立，测量了血压和心率，此时的结果为高压100，低压80，心率每分钟81。随后开始进行人体运动测试，在进行舒缓动作时，血压和心率的测量结果为，高压120左右，低压稳定在80，心率则维持在每分钟100左右。舒缓动作过后，人体开始尝试跳跃动作，血压和心率一下子高了很多，高压维持在150左右，低压在80，而心率则最高达每分钟164。

对于人体在运动前后的血压及心率测试，童医生表示，这样的运动量对于身体的影响基本正常。

老年人最好不要尝试

“人们在模仿舞蹈中的动作时，只要不特别夸张，对身体并不会造成伤害。”北大医院骨科主任李淳德教授在仔细看完《江南style》之后认为，“骑马舞”的舞蹈动作幅度并不大，有些动作也比较舒缓，对脊柱并没有损害。但对于一些患有骨关节病或颈椎方面疾病的人来说，“骑马舞”并不适合他们。“例如半蹲的动作就不适合有膝关节疾病的患者，这样会对关节造成磨损。”李教授认为，跳“骑马舞”还是很不错的健身方式，但在模仿时，动作幅度不宜过猛，这样才能避免身体受伤，达到健身的目的。

专家提醒，在整个“骑马舞”中，人体一直要处于半蹲状态，膝盖承受的压力大，还可能会造成软骨磨损。所以有骨关节疾病的人需谨慎尝试，特别是老年人，最好不要轻易尝试。想学跳“骑马舞”的人可以先通过练习颈椎操来热身，然后再跳“骑马舞”。

健身舞需有专业指导

《江南style》从舞蹈动作看，可以算是健身操。第9套广播体操创编组副组长、北京体育大学副教授张平认为，“骑马舞”本身并没有危险动作。她表示，跳舞受伤可能是由于准备活动不充分、用力过猛所致。“运动是一个循序渐进的过程，不做准备活动对任何人都是有危险性的，尤其做这种高强度、快速的运动，必须要做准备活动，让肌肉、神经、身体达到合适的状态才行。”

针对有的白领把“骑马舞”当做工间操，中小学校将“骑马舞”改编为课间操的现象，张平认为，“骑马舞”必须要经过改编，在前面要加一些过渡性的音乐和动作，把“挥马鞭”这种节奏比较快的动作放在后面还是可以的。“必须要经过科学的、循序渐进的改编，不然就可能受伤。”

她表示，广播体操非常科学，对各大肌群的锻炼也有针对性，而舞蹈创编则不会考虑到这些方面，两者并不能画等号。“一上来就做这么剧烈的动作对任何人都不是好事情，即使是专业的舞蹈演员，上台表演前也会做准备活动。”

一位健身会所教练主管表示，健身舞可以活动全身，既简单又能锻炼平衡，但“骑马舞”却不适合作为大众健身舞来推广。该舞舞步对关节的考验很大，因此不适合关节有问题的人，对于平时不太爱运动的人也不建议去跳。他提醒说，选择健身舞最好听从专业人士建议，并在专业人士的指导下学习，否则很可能因为动作未达标或动作选择错误而损伤身体。

专家提醒，跳“骑马舞”时不要穿高跟鞋，如果踝关节没有力量容易崴脚，长期穿高跟鞋跳舞，足弓会变形。从时尚角度看这很酷，但从安全角度考虑，穿高跟鞋跳舞不安全。此外，若想减肥、强身健体，“骑马舞”不能解决所有问题，骑车、游泳的效果则更好。（珏晓）