台湾医师：强化身体核心肌群可缓解腰酸背痛

核心肌群位于身体中央，人活动时都会运用到这部位的肌肉。图片来源：台湾《苹果日报》

正确缩小腹时，肚脐两旁摸来会硬硬的，长期可锻炼核心肌群。图片来源：台湾《苹果日报》

中新网10月26日电 据台湾《苹果日报》报道，现代人常腰酸背痛，或因姿势不良、运动伤害、老化而脊椎侧弯或椎间盘突出，台湾运动医学中心副主任林颂凯医师表示，可透过强化人体的核心肌群改善，缩小腹就是锻炼核心肌群最简单的方式。

林颂凯医师表示，几乎每个人都有轻微脊椎侧弯与椎间盘突出，主因是老化，有国家曾针对50岁以上民众进行调查，经核磁共振检查后发现5成有椎间盘突出；65岁以上比例更高，2/3的人有椎间盘突出问题。

强化肌群缓酸痛

椎间盘突出易腰酸背痛，若能强化身体核心肌群，就能减缓酸痛。核心肌群位于身体中央，在横隔膜以下、骨盆腔以上，人体活动时都会牵动，如果核心肌群够强壮，不管走路、运动都会更轻松。

想锻炼核心肌群，可做缓慢、又能活动全身的运动，如彼拉提斯、瑜伽、太极拳等，若不想那么麻烦，平常养成缩小腹的习惯也能强化，缩小腹时，要感觉到肚脐两旁的部位用力、摸来硬硬的才正确，且最好随时做。