台湾理疗师：保护膝盖趁年轻 避免跪坐久站(图)

想要在年迈时，还有强健有力的膝盖，就要趁早拥有保健膝盖的知识。 图片来源：台湾《联合报》

中新网10月16日电 据台湾《联合报》报道，强而有力的大腿是膝盖守护神，大腿除了引发膝关节屈伸外，更重要的是帮助膝关节承受体重，保护软骨不会过度磨损，因而导致关节提早退化。

大腿也是髌骨保持健康的向导，髌骨是膝盖关节中的游离骨，大腿力量不足，就会使髌骨移动轨迹偏移而受损。髌骨最重要的功能是当关节运动时，优化大腿肌肉效能，一旦髌骨受伤，大腿的效能将明显降低，膝关节就跟着受难。

想要在年迈时，还有强健有力的膝盖，就要趁早拥有保健膝盖的知识。最基本的保健方式，如均衡饮食、充足睡眠及规律运动，都让我们肌肉维持在良好状态，保持弹性不松弛。

平时多伸展及按摩腿部肌肉，建议睡前用热水袋敷于膝部，敷10分钟后按摩大小腿及髌骨周边软组织，效果更佳。

保养膝盖，注意以下几点建议：

1.避免跪坐(图A)、盘腿，以免使髌骨及膝盖不正常受力。

2.避免长时间跷腿(图B)，以免扭转膝部，髌骨及膝关节软骨，时间久了造成疼痛，且牵连到骨盆，导致骨盆一高一低和脊柱侧弯。

3.避免久站，站立时间一长，膝盖自然往后顶，大腿肌肉不自觉偷懒，导致体重靠关节软骨支撑而受伤，膝关节过伸动作愈明显，造成髌骨下缘压力愈大，膝盖下缘增生的脂肪垫，就是最有力证据(图C)。

4.运动时正确配戴护具，溜冰时戴有硬壳的护膝，避免摔倒时受伤；打球时戴护膝(图D)，能缓冲髌骨跳跃、转向、下蹲时过大的受力；登山时戴护膝及手杖，并定时休息。