好身材练出来 奥巴马每周练6天起床先健身

1230599280000责编：佚名现代快报123059928000011[]

奥巴马

奥巴马梦圆白宫 镜头下的奥巴马 新内阁美国大选

美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。

每周锻炼6天

起床先去健身

据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”

媲美专业运动员

卧推90公斤杠铃

奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在每周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的工作。

而在每周二、四、六进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体形更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马在卧推杠铃锻炼胸大肌时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18公斤-23公斤左右的哑铃。奥巴马是个狂热健身分子。而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。

腰围仅83厘米

按减肥食谱进餐

由于常年不懈的锻炼，奥巴马的身材可与模特相提并论——他的胸围、腰围分别是1.15米和0.83米，呈现完美的倒三角形。奥巴马还严格按照减肥食谱进餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外，奥巴马喜欢用煎蛋卷作为早餐，而午餐和晚餐他只吃鱼肉不吃红肉。此外，奥巴马拒绝进食油脂类食品。而且奥巴马也很喜欢吃蔬菜，尤其爱吃菠菜和花椰菜。（旺旺）

431471099510996原创栏目4K53UOfYZmearticle拜登疑称“特朗普支持者是垃圾”言论引争议，美媒发现：白宫修改了文字记录……world.huanqiu.com4K50NYC2xqDarticle贝鲁特南郊遭以军袭击后，黎总理发声：以方扩大袭击范围，表明其拒绝促成停火的努力world.huanqiu.com4K4xBpKsvrFarticle美媒：以军消息人士透露，以色列对伊朗可能回击处于“高度戒备”状态world.huanqiu.com4K4wW3qiuobarticle快讯！台媒：柯文哲被裁定延长羁押禁见taiwan.huanqiu.com4K4u55MfGIxarticle外交部：中方敦促越方切实加强对本国渔民教育管理，不得到中方管辖海域从事非法活动world.huanqiu.com4K4u458X8w3article针对中国？欧日将签署安全与防卫伙伴关系协议，外交部回应world.huanqiu.com1100011001109974K4TVCQNhm3article郝敏：应对美“涉军标签”，要敢于“斗法”opinion.huanqiu.com4K4TROZZQU8article迟福林：中国发展为动荡世界注入确定性opinion.huanqiu.com4K4TIc4dNOYarticle金灿荣、姚汝焜：第三次资本分裂将把美国带向何方opinion.huanqiu.com4K3bqgqIYtgarticle赵斌：山中无老虎，如何避免野猪称霸王opinion.huanqiu.com110231102410998精彩图片4K4pA8YyOxIarticle//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/84fce4272c0aa584c7274ee90b1089e0.jpg“和平方舟”来了！mil.huanqiu.com17304385820304K4dIOr9aNNgallery//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/ec1b7df9d9fe9827cb636e20fdc2d03d.jpg兴联路大通道建设正酣china.huanqiu.com17304186549751101611006热点推荐4K55leDTJQtarticle贺一诚祝贺岑浩辉获正式任命为澳门特区第六任行政长官china.huanqiu.com4K55a3uO0nCarticle四川宜宾市长宁县发生3.2级地震 震源深度11千米china.huanqiu.com4K55Zcz5dvLarticle中国广东江门中微子实验观测站即将完工！美媒高度关注world.huanqiu.com4K55QSmE4fharticle美军：飞行员慌乱中弃机弹射时，F-35战机并未失控mil.huanqiu.com4K55M5DvNAharticle“China Travel”火爆外网，给老外一点中国震撼！world.huanqiu.com4K559ZJ9dBfarticle“新魅力”：中国文化在焕新传承中赢得世界青睐world.huanqiu.com4K557F65BPgarticle商务部、中国证监会等六部门有关司局负责人就《外国投资者对上市公司战略投资管理办法》答记者问china.huanqiu.com4K553q0jFWcarticle中国航天员乘组完成在轨交接china.huanqiu.com110021100310999精彩图片11017113261101811007热点推荐4K55g1dCWeGarticle“我手指被切断了！” 交警紧急送医，接上了！society.huanqiu.com4K55cHqRtOVarticle曼联足球俱乐部任命鲁本·阿莫林为新任主教练sports.huanqiu.com4K545P85Pgoarticle祝贺！中国游泳队再进3金2银sports.huanqiu.com4K53TBilvrNarticle凡人微光｜让八步沙开满花society.huanqiu.com4K53Jvj9k92article2名外籍友人勇救落水情侣，获见义勇为奖励society.huanqiu.com4K53Ga1AsoHarticle游泳世界杯新加坡站女子100米蛙泳决赛 唐钱婷获得金牌sports.huanqiu.com4K53ECjDCMmarticle路人报警“一名男子疑似要自杀”，上海民警：找到了，系网上追逃人员society.huanqiu.com4K532RUxhNKarticle游泳世界杯新加坡站女子50米蝶泳 余依婷摘银sports.huanqiu.com1100411005精彩图片4K4h07FXbv2article//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/a99d4eb849e524e9dfe58a29a0c2b753.jpg乐见非遗｜天地一线china.huanqiu.com17304248766924K4dTCTkrdMgallery//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/6e1b143908e13f44b53d768413e389ee.jpg种植木芙蓉 助乡村共富society.huanqiu.com1730418947491110191102070099841132811008