你拖延的心 - 彭博社

由凯瑞·苏尔科维茨，医学博士。

我拖延，一直都是。当我有一份公司工作时，我会推迟那些具有挑战性的工作，然后在截止日期临近时拼命赶工，压力水平飙升。现在我拥有一家小企业，这种模式依然存在。例如，如果我要给潜在客户做演示，我只会在最后一刻准备，随着日期的临近，我的焦虑不断增加，而我却什么都不做。我该如何改变？ — M.L.，纽约

在仅剩几分钟的时间里完成这篇专栏，我——以及大多数读者——都能理解你的问题。虽然几乎每个人偶尔都会拖延，以表达对某项任务的烦恼或矛盾，但慢性拖延可能是心理问题的症状。

由于拖延很少是理性的（为什么会有人想要经历你所报告的焦虑呢？），因此揭示隐藏的动机和意义是很重要的，这些动机和意义使得拖延如此难以摆脱。对于某些人来说，这是一种行为保留——行动被抑制到极度不适的地步。对于其他人来说，这代表了一种挑衅权威人物（真实或想象的）的方法，如果未能完成任务，可能会遭遇失望或惩罚。拖延甚至可以是一种与自我毁灭的调情：人们可以从在最后时刻完成任务中获得一种上瘾的快感，就好像他们刚刚逃脱了某种事情。

在你的情况下，尤其是现在你是老板，最后一刻准备演示确保你永远无法放松，甚至可能暗示着对成功或感觉像一个真正成年人的潜在冲突。如果你对成功感到内疚，或者对经营自己公司的辛苦获得的自由感到恐惧，那么拖延无疑是削弱你能力的方式。

改变的第一步：问问自己你可能从这种高风险行为中获得了什么。作为一次实验，试着只一次鼓起必要的勇气提前准备。在你工作时，注意任何出现的焦虑。以这种方式表现得像个成年人是否会引发被遗弃或孤立的感觉？彻底准备某件事情对你来说是否令人害怕，因为这可能会产生一个你必须一次又一次匹配的更高质量水平？

无论出现什么情绪都会提供线索，说明为什么你的本能都指向拖延。对隐藏动机进行这种自我反思很难独自完成，但它可以解锁更适应的行为。如果自助尝试失败，并且你在其他情况下也是一个慢性拖延者，那么与治疗师探讨这个问题可能是值得的。

凯瑞·J·苏尔科维茨，医学博士，精神分析师和博斯韦尔集团创始人，向高管提供商业心理方面的建议。向他发送问题至 [email protected]