感觉自己有注意力缺陷障碍吗？为焦虑和不堪重负的人提供解决方案 - 彭博社

大约一年前，我有幸采访了爱德华·哈洛威尔博士，一位来自马萨诸塞州萨德伯里的精神科医生，他认为我们许多人正在遭受由技术和活动过载引起的环境诱发注意力缺陷障碍。今晚，当我在电子邮件、家庭作业、晚餐和洗衣之间奔波时——不时被我四岁的孩子请求帮助几乎所有你能想象的事情打断——哈洛威尔的信息在我脑海中萦绕（也就是说，在我脑海中有任何东西停留超过一瞬间的情况下）。

毫不奇怪，他认为工作父母特别容易受到这种综合症的影响。我必须承认，哈洛威尔对我生活的描述几乎是准确无误的：“他们在 juggling 截止日期、比赛、排练和学校会议。他们担心杂货购物、烹饪和洗衣会如何完成。人们想要参与所有这些活动。但他们承担了超过自己合理能做的事情。电子邮件往往促进了过度安排。”

这位好医生为疲惫不堪的大众提供了一些建议。我已经尝试将其中许多融入我的日常生活。尽管今晚的混乱，我觉得我已经取得了一些进展——尽管在多任务处理方面我显然还有很长的路要走，而这是哈洛威尔特别反对的策略。（在他最近的书疯狂忙碌：超负荷、超预定和即将崩溃——在一个变得注意力缺陷的世界中应对的策略中，哈洛威尔提供了令人信服的证据，证明大脑一次无法专注于多于一件事情。他说，多任务处理高效的观念只是一个神话）。以下是他的一些其他建议：

1) 在你查看电子邮件、传统邮件或语音邮件之前，先留出时间工作，避免让世界打扰你清新而专注的心态。

2) 不要让世界24/7地接触到你。关掉你的黑莓手机和手机。伸展一下或进行五分钟的对话。当你再次坐下时，你会更加专注。

3) 优先排序至关重要。如果你不这样做，你会发现自己分身乏术，直到二月的第一个星期二才能见到你的好朋友。

4) 允许自己结束那些让你感到疲惫的关系和项目。

5) 做你擅长的事情，其他的可以委托给别人。这很重要，因为当我们做自己擅长的事情时，工作可以变得像游戏一样有趣。

6) 请记住，我们一些最好的想法是在我们什么都不做的时候产生的。休息时间是一门被遗忘的艺术。