长途游泳者不必孤单 - 彭博社

耐力游泳无疑是最孤独的运动，伴随着漫长而艰苦的训练。然而，它在注重健身的成年人中是增长最快的运动之一，并且正朝着变得相当友好的方向发展。

这在很大程度上要感谢大师游泳项目，这是一个国际俱乐部网络，提供监督的训练和

成人比赛。

美国大师会员在过去十年中增加了两倍多，目前在全国450个YMCA、社区中心和大学俱乐部中约有27,000名游泳者。有些俱乐部从清晨到夜晚每小时提供游泳训练。“很多人喜欢这种结构和与他人一起锻炼，”美国大师的执行秘书多萝西·唐纳利说。

力量调整。大师游泳项目即使对最嫉妒泳道的游泳者也有很多吸引力。可以与其他游泳爱好者定期训练。还有友谊。以及比赛，40%的会员参与其中。来自不同俱乐部的团队在区域和全国比赛中相互竞争。即使在40岁的人中，顶级大师的成绩现在也与奥运选手的成绩惊人接近。一位41岁的佛罗里达牙医最近在他的年龄组中以56.25秒的时间打破了全国大师纪录，参加100米自由泳。美国纪录是48.42秒。

该项目最大的吸引力可能是通过游泳研讨会、训练营和在训练中提供的教练来改善个人泳姿的机会。游泳完全是形式：这里的调整和那里的微调可以为泳姿增加巨大的力量。一个游泳水平差的人可能会得到良好的锻炼，但不会像训练有素的游泳者那样享受游泳，无法游出真正的距离，也不会看到太多的进步。

此外，自从创新的马克·斯皮茨在1972年奥运会上获胜以来，游泳的动作发生了巨大的变化。划水和溅水已经让位于蛇形、几乎芭蕾舞般的动作，这些动作令人惊叹。新的游泳动作对老化的中年身体也更加友好，尽管并不复杂，但仍然需要在知识渊博的教练指导下耐心学习。

与大师们的训练并不是胆小者的选择。训练通常每周进行三次，持续60到90分钟，通常覆盖2500码，约合一英里半每次。参与者进行间歇游泳，通常以400码的热身开始，随后进行50到800码的训练组，中间有短暂的休息时间。一个常见的训练组可能要求800码的蛙泳，每100码之间休息10秒；另一个则允许在一定时间内完成距离，因此你游得越快，下一组开始前的休息时间就越长。

虽然许多游泳者更喜欢不间断的距离游泳的稳定节奏，但间歇训练的优势在于能够提高心率，从而增强有氧健身能力。（可悲的是，尽管游了那么多圈，未必能减轻体重。与跑步不同，游泳在减脂方面出奇地低效。）

“老身体。”最大的大师年龄组是35到39岁。许多新成员作为铁人三项运动员加入，喜欢这个项目，并留在了俱乐部。“经过这么多年，无论你多么好地照顾自己，你的骨骼都不再那么适应，”71岁的多内利说，他曾是1940年美国奥运会的自由泳选手。“跑步和骑自行车对老身体并不好。”目前大师的年龄范围从19岁到90岁，退休人士之间的竞争尤其激烈。在最近的一次全国比赛中，75到79岁组有17名参赛者。

要找到您附近的硕士俱乐部，请将一封自封的邮寄信封寄送至美国硕士游泳协会，地址是：2 Peters Ave., Rutland, Mass. 01543，或拨打508 886-6631。一本列出全国超过1,000个开放给严肃游泳者的游泳池的指南售价为5美元。个人硕士俱乐部会费

平均每年25美元，其中15美元用于国家会员资格，包括订阅《游泳杂志》和在全国任何地方参加硕士训练课程的机会，通常是免费的。因此，即使您在路上，您也总能找到水中灵魂伴侣一起训练。