把你的心放在正确的位置 - 彭博社

曾被视为除了专业运动员外的昂贵玩具，心率监测器正逐渐获得尊重，成为时间紧迫的健身爱好者充分利用锻炼的有效方式。监测器可以让你一目了然地知道你的心跳是否在目标范围内——最大能力的60%到80%——以获得整体心脏益处，同时减少因以几乎没有益处的速度锻炼而浪费的时间。

压力警报。监测器的主要优势可能在于警告周末运动员当他们的心率超过适当的健身范围时，对于缺乏锻炼的人来说，这个范围可能出乎意料地低——仅仅是慢跑。事实上，许多健身爱好者在错误的信念下过度锻炼，以为这样能更快达到健身目标。实际上，他们收获不多，同时冒着受伤和疲惫的风险，最终沮丧地回到沙发上。

监测器操作简单。最好的监测器有一个带子绑在胸部，电子信号传输到显示脉搏的手表上，此外还有高低目标设置、在目标范围内的锻炼时间、超出和低于目标的时间、圈速、每圈的平均心率和锻炼时长等选项。

首先，通过从220中减去你的年龄来确定你的最大心率，作为粗略测量，或通过压力测试。然后，编程目标设置，代表你的最佳锻炼范围。对于一位40岁的健康男性，最高设置可能是每分钟144次心跳，代表80%的最大心率——有氧锻炼的最高范围——最低设置为108，代表60%。

随着锻炼的进行，蜂鸣器会在你超出或低于目标设置时发出信号。重要的不是你跑了多少英里或游了多少泳，而是心脏在一段时间内的表现——理想情况下，每周三次在有氧范围内锻炼20分钟。

一个好的监视器不必花费一大笔钱。只需189美元，Polar Edge就能为你提供脉搏、高低警报和低设置以上的时间。Vetta的无线心率监测器和自行车电脑（100美元）提供类似的基本功能。

通过邮件。你可以在运动用品商店和自行车设备目录中找到心率监测器，例如Performance（800 727-2453）。另一个邮购公司Creative Health Products（800 742-4478）提供了一本关于它们的有用小册子。

那么老式的手指放在喉咙上呢？这并不是很准确；一旦你停下来进行精确测量，你的脉搏下降得太快。此外，当你应该在跑道上时，你无法仔细阅读手册并调整编程。