为余生而奔跑 - 彭博社

这种衰老的事情悄悄地袭来。在连续跑步25年并过了四十岁大关后，我开始意识到我并不是无敌的——就像我曾经认为的那样。如果我想在我的黄金岁月里继续跑步，是时候开始思考和行动得有所不同了。突然间，我认识的很多人都在脚踝、膝盖、腿筋或背部上有严重的问题。有些人不得不放弃跑步，重新回到了沙发土豆的生活。

最大的敌人是跑步对关节和脊柱的冲击。我从未遭受过重大伤害，但最近我能感觉到脚踝有些刺痛，腰部偶尔也会疼痛。叫我担心者也好，但最好在问题变得更糟之前就解决它们。

这就是为什么我重新关注我的鞋子。我多年来一直穿耐克Air，但现在我在尝试其他品牌。我发现我的充气鞋在八九个月后就会磨损。为了保持步伐的弹性，我不得不花100美元再买一双。因此，最近我购买了一双Asic Gels，它们有作为减震元素的凝胶垫，特价40美元。到目前为止，弹性一样好，我会看看这些鞋子是否能更耐用。即使不能，我也更容易负担得起更换它们。

如果鞋子合适。可以肯定的是，甚至专家们也不同意哪种跑鞋是合适的。“最好的鞋子是最适合你脚的鞋子，”《跑步者世界》高级编辑鲍勃·维施尼亚说，他负责该杂志的鞋子评估。他建议跑者去专业的跑步商店试穿不同价位的各种鞋子。最贵的鞋子不一定是最好的。有些鞋子比其他鞋子更宽或更重，有些则提供更多的足弓支撑。

我还没有告诉我的狂热朋友们，但我也开始在我的弱脚踝上穿戴弹性绷带，特别是在我打网球或排球的时候。如果问题恶化，我正在考虑其他形式的额外支持，比如鞋垫和加垫的Thor-lo袜子。一些年长的跑步者依赖定制的矫形器，放入鞋中以提供最大保护。

任何预防受伤计划的另一个关键要素是适当的例行程序。当我年轻的时候，我不在乎热身或放松——只是拼命跑。但现在预拉伸变得更加重要，我开始的速度比以前慢。一些年长的跑步者使用慢跑的方式来进行心理检查他们的关节和肌肉，识别任何疼痛或僵硬，然后相应调整。在大多数常规锻炼后，我还会做一个肩立式，以拉伸那些刚被压迫在一起的老椎骨。

停止训练。一位五十多岁的跑步者开玩笑地称这为他的“老处女”例行程序。但防止问题发展是至关重要的。一旦受伤并且不得不休息一个月，重新开始是很困难的。这是衰老的生物现实：长时间休息后再恢复要困难得多。在过去，我可以停下几周，然后毫无损失地重新开始。

还有另一个必须面对的生物现实：你不能像以前那样拼命跑或频繁跑。我的身体无法承受每天跑步，我也不需要那么多来保持身材。每周四到五次就足够了，大约20到25英里，如果我在为比赛做准备，稍微多一点。“随着年龄的增长，你必须改变你的观点，”1974年纽约市马拉松冠军、运动医学医生诺伯特·桑德博士说。“要么限制你的训练强度，要么你就得停止跑步。”

避免受伤的其他建议：

-- 在不同的表面上跑步。由于我通常在混凝土上锻炼，我总是寻找在草地或碎石跑道上跑步的机会。

-- 适当地进行交叉训练，比如游泳或骑自行车是好的。但要注意下坡滑雪、网球和篮球，这些运动对关节的冲击很大。

-- 如果你有轻微的问题，布洛芬会有所帮助。桑德建议在跑步后服用两到三片，而不是之前。如果你在跑步前服用，药物会掩盖任何疼痛，你可能会造成更严重的伤害。跑步后冰敷也可以帮助。如果你感到剧烈疼痛或问题持续存在，放下你的自尊，去看医生。

你可能会问自己：如果随着年龄的增长跑步变得更加困难，为什么还要坚持？人们必须自己回答这个问题。我的目标是保持健康，能够吃喝而不增加体重，保持足够的体能享受其他运动，并跟上我的孩子们。尽管我必须更加保守，但事实是我仍在跑步——并且享受其中。而且我仍然可以超过相当多的年轻人。