冥想，企业压力的新解药 - 彭博社

在马萨诸塞州列克星敦的咨询公司Symmetrix几乎每天都会发生一件奇怪的事情。它的125名员工中的一些人关上办公室的门，停止接听电话，花20分钟安静地坐着，进行冥想。

他们在参加了一个为期四周的项目后开始这样做，该项目由哈佛大学身心医学研究所的讲师教授他们多种放松技巧，包括冥想和引导视觉想象。Symmetrix的首席执行官乔治·贝内特表示，他为公司报名参加了3000美元的项目，因为员工们抱怨压力太大。“毫无疑问，进行这种活动的员工更加放松，有些甚至更有生产力，”他说。一位糖尿病员工注意到一个显著的健康益处：在使用放松技巧三周后，他对胰岛素注射的需求减少了15%。

贝内特并不是在实践某种新纪元宗教或奇怪的管理策略。他缓解工作压力的方法基于现代医疗保健的身心医学原则。冥想是该领域的关键方法之一，通常与其他疗法结合使用——例如锻炼、营养和支持小组——以应对一系列问题，包括压力、心脏病、失眠和愤怒。

超越边缘？万豪、宝丽来和波士顿公司等公司都为员工提供了身心培训。阿道夫·库尔斯公司拥有最广泛的“健康”项目之一，设有独立的建筑和全职员工。在其众多服务中，该项目结合了冥想、营养和锻炼，以帮助治疗任何疾病。“控制医疗保健成本的最佳方法是防止成本的发生，”董事长威廉·库尔斯说，他自己也定期进行冥想。

这个领域在某些方面仍被视为边缘医学——尤其是在保险行业。但身心技术正在逐渐进入商业世界，这主要得益于最近科学研究所获得的新可信度，这些研究表明心理态度与身体健康之间存在强烈联系。

在斯坦福大学，一位精神科医生使用冥想、催眠和小组治疗来帮助患有晚期乳腺癌的女性——与未接受治疗的女性相比，帮助她们平均延长了18个月的生命。另一份由加利福尼亚州索萨利托的预防医学研究所发表在《柳叶刀》杂志上的报告显示，瑜伽和冥想与低脂饮食结合使用，可以逆转心脏病。还有许多其他研究记录了思维模式与免疫系统之间的关系——这种关系仍然不太被理解。

重点词。专家表示，任何人都可以使用冥想来应对工作和个人压力，无论他们的公司是否有正式的项目。关键是让身体和思想在几分钟内完全放松，不被打扰。在1970年代，赫伯特·本森博士开发了“放松反应”，这种反应可以在任何时候通过两种类型的心理集中来引发——重复一个单一的思想或短语，并忽略其他思想。

为了帮助这个过程，你应该安静地坐着，保持舒适的姿势，闭上眼睛，放松肌肉，缓慢呼吸。如果你从未冥想过，你可能需要练习。初学者面临的问题是各种思想可能会打断他们的专注。如果发生这种情况，不要焦虑；只需耸耸肩，轻轻回到重点词的重复上。理想情况下，你应该每天冥想一次或两次，每次至少10分钟。如果你想在工作时进行，最好有一个可以关门的私人办公室，但你也可以在自助餐厅的安静角落或午餐时间在外面的长椅上尝试。

如果您拥有一家公司并希望向员工推广冥想和其他放松技巧的好处——或者如果您只是想为自己了解更多——您可以参考几个来源。本森博士的身心医学研究所（617 632-9525）位于波士顿的迪肯尼斯医院，提供指导并举办培训课程，个人课程起价约为300美元，定制企业项目则高达数千美元。

最先进的技术。另一个资源是马萨诸塞大学医学中心的压力减轻诊所（508 856-1616），该诊所提供为期八周的课程，每人收费365美元。该诊所专注于一种称为“正念冥想”的方法，这种方法基于佛教理念。该技术教导人们如何平静地应对自己的思想，无论是愉快的还是不愉快的。

一些保险公司提供压力减轻研讨会、冥想课程或其他身心方法的预防医学。而许多健身俱乐部和私人从业者也教授冥想和瑜伽，自助书籍和录音带也是如此。

关于该主题的一个良好实用信息来源是一本名为《身心医学》的新书（消费者报告图书，24.95美元）。来自领先科学家的文章描述了该领域的最新进展，并列出了针对特定问题的资源清单。比尔·莫耶斯的《治愈与心灵》（双日出版社，25美元）提供了基于最近PBS系列节目的一段引人入胜的叙述。该书描述了美国主要医院和中国使用的技术。

那些在冥想中取得最大成功的人，都会将其融入日常生活，无论是在家还是在工作中。这样，它就会变得自然而然。因此，如果您的老板在下午5点给您一个措手不及的

明天到期的20页报告，你更有可能保持冷静，保持血压稳定。