一个对眼睛和背部更友好的家庭办公室 - 彭博社

人体工程学——研究人们如何与工作环境互动的科学——正变得不再只是一个流行词，因为越来越多的证据表明，办公室工作并不像以前看起来那么无害。许多人体工程学专家认为，调整办公室以适应人体生理可以提高生产力——并增加持续健康的机会。你可能想将他们的一些经验应用到你的家庭办公室中。别担心，你不需要开始重新装修：有很多方法可以改造你现有的办公室，使其更符合人体工程学。

许多人类工程学专家表示，办公室中最重要的物品——也是一个不应节省的地方——就是一把合适的椅子。一把好的符合人体工程学的椅子可以让你坐着时大腿与地面平行，双脚平放在地上。座椅应保持水平，但前端应向下倾斜，以避免尖锐的边缘切割到你膝盖的后面。座椅和靠背应根据你的身高进行调整，靠背应支持你下背部的脊柱弯曲处。

在手臂的范围内。尽管最好的椅子价格昂贵——大约400到1000美元及以上——但其带来的好处使得投资是值得的。“购买优质椅子，”斯坦福（康涅狄格州）管理咨询公司办公室人体工程学研究所的总裁鲍勃·贝滕多夫说。“便宜的椅子没用。”

顶级办公家具制造商都生产自己版本的人体工程学椅子。一些知名品牌包括Knoll的斗牛犬（$870）、Steelcase的Criterion（$600）和Haworth的System 18（$752）。另一种椅子，称为“被动”符合人体工程学，通常调整较少，但设计上可以随着你的动作而弯曲。Herman Miller的Equa（$800）和American Seating的Evo（$902）属于这一类别。你选择哪把椅子完全取决于哪种感觉对你最好。

如果你喜欢你已经拥有的椅子，并且它没有违反任何基本的人体工程学原则，你可以考虑用方便且便宜的配件来改造它，密歇根大学的人体工程学专家克里斯·格兰特说。你可以购买泡沫或充气枕头来填充你下背部的腰椎曲线，以及脚踏板来固定你的脚。一些脚踏板，比如老式缝纫机踏板，可以上下摇动，以锻炼腿部肌肉并改善血液循环。

对于那些在打字时接电话的人来说，电话耳机是至关重要的。“它可以防止你对脖子施加死亡般的压力，”格兰特说。因为它们让你的手保持自由，“耳机允许你移动，这是人体工程学的一个主要原则。”耳机主要在办公用品和电子商店出售，价格在80到100美元之间。位于加利福尼亚州圣克鲁斯的Plantronics公司出售一款246美元的型号，配有过滤背景噪音的麦克风，适合在嘈杂环境中工作的人。

由于计算机已成为大多数现代办公室的核心，并且被认为是导致许多重复性压力伤害的原因，其位置和可及性变得至关重要。人体工程学家已确定，显示器的顶部应与眼睛平齐或略低。“否则，你会倾斜脖子去看屏幕的顶部，”贝滕多夫说。计算机配件公司，如位于德克萨斯州泰勒的Vision Vu，出售每块5.95美元的模块化塑料板，你可以将其堆叠在终端下方以提高高度，但一本电话簿或旧字典也可以做到这一点。

更好的是，买一张新的电脑桌。虽然像新罕布什尔州伦登德里的SIS人因工程技术公司出售整系列的人体工程学产品，但大多数家具公司提供某种形式的可调电脑支架。通常，这些支架有两个可单独调节的部分，以提高显示器并降低键盘。

平面几何。人机工程学家表示，键盘理想情况下应在肘部水平使用。然而，键盘设计仍在争论中。目前，人机工程学家一致认为，当手腕与前臂呈直线延伸时，手腕的压力相对较小。但一些创新者认为，当手掌之间有角度时，打字会更加自然。可以调节的键盘包括TONY！和Comfort。这些将常规键盘分成三部分，可以以不同角度旋转。

还有Kinesis，它将键盘分为两个凹陷的坑，位于板的后角。这使得双手保持在肩宽，并将通常由弱小指操作的键（如ENTER和BACKSPACE）重新定位到更强的拇指附近。

另一个键盘，Datahand，具有两个独立的凹陷手印。当你将手指放在那里时，它们会沉入小凹槽中，可以通过向前、向后、向左或向右移动来激活不同的键。

一些人机工程学家预测，这种键盘将是未来的潮流。目前，它们刚刚开始获得关注。TONY！仍然是一个原型。Kinesis（来自华盛顿州贝尔维尤的Kinesis，售价690美元）和Comfort（来自威斯康星州梅农米瀑布的Health Care Keyboard，售价590美元）将在一两个月内上市，而DataHand（来自亚利桑那州斯科茨代尔的Industrial Innovations，售价1200美元）现在可以购买。

在这些键盘被更广泛接受之前，大多数人可能会从更简单的键盘配件中获得更多价值。新泽西州怀特豪斯站的Proformix和马萨诸塞州普罗温斯敦的Flex-Rest都制造可以附加到桌边的键盘支架。这些支架将键盘保持在你的腿上方，并稍微向外倾斜。尽管没有任何证据，但一些人机工程学家认为，这种位置可能有助于预防腕管综合症，这是一种在你打字时手腕向身体弯曲时刺激手腕神经的疾病。

两个支架在不使用时可以滑到桌子下面。Proformix 的产品 Protex（$300），曾获得1992年工业设计卓越奖，包含一个内置的手掌支撑、文件架和鼠标垫。最后这一件放在键盘上方，这样你就不必不断伸手到旁边去使用，从而避免对肩膀造成潜在的伤害。

你还可以购买一个垫子，固定在椅子扶手的前面或桌子的前面，以支撑你的前臂。这可能是减轻打字时手腕压力的一种方法。

你至少可以得到一个腕垫，一个沿着键盘底部的软面板。“人们常常错误使用它们，”加利福尼亚州恩西诺的人体工学专家拉尼·勒德尔说。她表示，人们在打字时不应该依靠它们，而应该在短暂的打字间歇时将手放在上面。它们在电脑商店的价格大约为$20。

其他电脑配件也发挥着人体工学的作用。放置在屏幕旁边或下面的文件架可以减少你的脖子和头部的扭动。而且，人体工学专家表示，将文件架保持在与屏幕同一平面上，可以减少眼睛疲劳，因为你不会在两者之间不断重新聚焦。

向上和向外。你的视力如何也是人体工学的重要组成部分。专家表示，理想的照明安排是间接的顶部照明和桌面任务照明的组合。间接的顶部照明柔和，不会造成眩光。任务灯旨在照亮你立即的工作区域。

最常见的问题是“典型的办公室照明太亮了，”Leuder说。最简单的解决办法是从你的顶灯中移除一两个灯泡，并重新调整你的电脑位置，以便没有光线照射到屏幕上。为了进一步减少眩光，你可以在灯具上安装55美元的抛物面百叶窗。这些三维网格将光线向下引导，而不是向侧面。在大多数家庭办公室中，台灯会更为重要。Rani Leuder喜欢Luxo不对称任务灯型号（150到260美元）。这些灯设计用于在你的桌子和键盘上投射无阴影的光线，但不会照射到你的屏幕上。

另一种减少眩光的方法是使用覆盖在显示器上的屏幕。网状屏幕（50美元）有效，但可能会使计算机文本略显模糊。玻璃或塑料屏幕（90美元）经过抗反射涂层处理，清晰度更高，但像相机镜头一样容易沾上污垢和指纹。

无论你的家庭办公室如何布置，如果你不经常休息，家具的好坏可能都无关紧要。人体工学中最重要的部分可能只需要你改变习惯。