在家锻炼的健身妙招 - 彭博社

空气中那股秋天的寒意提醒健身爱好者们，他们很快就需要在跑步、骑自行车和其他户外活动的基础上增加一些室内锻炼。

没问题。生物机械设计的进步产生了多功能、紧凑的家用健身器械，使得30分钟的家庭锻炼与去健身俱乐部一样全面——而且你不需要打包行李或争抢储物柜。“家用健身的人们再也不会满足于二流的东西了，”Life Fitness的发言人迈克尔·霍夫曼说，该公司生产家用和机构设备。

这个季节的热门产品是健身攀爬机或踏步机。垂直塔的“台阶”迫使腿部上下移动，提供快速的心血管锻炼。攀爬机在力量训练和塑造臀部、大腿和小腿方面也很有帮助。Spirit的FlexStep（$349）采用钢连接件，消除了大多数型号的尼龙绳和滑轮。另一个不错的选择是Life Fitness的Lifestep 5500（$2,398），这是一款更坚固的电动型号，配备了大量电子设备和经过的时间显示。

更顺畅的攀爬。攀爬机的新亮点是增加了可移动的机械臂，旨在让锻炼者在爬楼梯时进行上半身锻炼。Spirit的FlexStep 766（$469）配备了数字仪表，可以监测重复次数和燃烧的卡路里。Precor的新725e攀爬机（$625）拥有“扭弹簧系统”，通过消除其他攀爬机的剧烈反弹，减少了受伤的可能性。

这些老牌的健身器材，健身自行车，仍然很受欢迎。一些华丽的新型号，如Life Fitness的Lifecycle（$1,198），提供计算机化的巡航和电子控制，模拟不同地形的骑行。Lifecycle被编程用于间歇训练——短暂但强度大的“上坡”冲刺和定期的冷却。喜欢轻松骑行的人可能更喜欢卧式自行车。这些躺椅均匀分配体重到下背部和臀部，因此你的心脏不必拼命地向腿部泵送血液和氧气。Tunturi E803 Aircycle（$699）让你在舒适的环境中骑行，坐在柔软的座椅上。

几年前，机械划船机非常流行。今年，滑雪机受到欢迎，大多数努力模拟越野滑雪的有氧滑行。Nordic Track制造几款吸引人的型号，价格从$299到$1,399不等。对于喜欢下坡滑雪的人，Scientific Sports Systems的Skier’s Edge（$595）和Tunturi的S530（$699）可以让你模拟高山滑雪的屈膝和转向动作。这些机器可以帮助修复受损的膝盖。

如果你需要担心关节压力，跑步机提供简单、低冲击的有氧锻炼，几乎没有受伤的机会。Spirit SR系列的型号，价格从$1,695到$2,195，提供可调坡度，可以增加训练强度。Precor的905e（$2,100）也有坡度调节。它具有焊接铝框架和减震跑步床，以减少冲击。

对于那些想要进行全面锻炼的人来说，家庭健身房仍然是无可替代的。最好的选择之一是Hoist Fitness Systems的高档1000se（$2,595）。它配备了卧推、肩推、腿推、三头肌下压和垂直膝抬等设备。Parabody还制造两款优秀的型号，EX500（$2,199）和更紧凑的EX350（$1,399）。最终，你购买的家庭健身器材将取决于你的户外训练偏好、你的经济状况以及你可以腾出的空间。只需确保将器材放在一个舒适和方便的地方。把家庭健身房放在寒冷的地下室是确保它最终积满灰尘的好方法。