水中锻炼：增益，无扭伤 - 彭博社

在滑雪道上扭伤膝盖？或者也许是因为跑步而导致脚踝不适？也许你刚刚生完孩子，正在寻找一种重新开始有氧运动的方法。这里有一个医生可能会开出的处方：水中运动。在游泳池的浅水区锻炼提供了其他运动形式无法提供的好处。随着第一批婴儿潮一代现在进入40多岁，健康专家看到对对四肢更友好的运动的兴趣日益增长。

水中运动可以简单到在泳池中走路或慢跑，也可以复杂到进行一个小时的扭转、踢腿和拉伸。无论哪种方式，它都可以提供强度较大的心血管锻炼，而不会伤害肌肉、韧带、骨骼或关节。而且水可以通过刺激血液循环来帮助修复受伤的关节。

如果你正在从心脏手术中恢复，或者有其他原因担心过度运动，水中锻炼还有另一个好处：根据美国YMCA健康与健身项目主任林恩·沃恩的说法，由于水的冷却效果，你不会过热，可以在不让心脏加速以冷却身体的情况下获得完全的有氧运动益处。

自助锻炼。开始水中锻炼很简单，但如果你身体状况不佳，最好先去看医生。接下来，你可以联系当地的YMCA或公园与娱乐部门。在达拉斯郊区的卡罗尔顿，助理娱乐经理罗伯特·里根表示，12周的每周三次、每次一个小时的课程费用为48美元。如果你属于私人健身俱乐部，可能会提供某种形式的水中运动。亚特兰大的桃树中心体育俱乐部每周进行四次这样的课程。

或者你可以自学。一种方法是购买《W.E.T.锻炼》（$12.95，Facts on File Publications，纽约），作者是城市大学的体育教育教授和获奖游泳运动员简·卡茨。这本插图平装书介绍了基本的水中锻炼技巧，并描述了一个为期12周的课程，帮助初学者完成30分钟的锻炼系列。

一旦你掌握了基础知识，就可以通过购买一些装备来改变你的锻炼方式——例如，一个踢板。为了帮助锻炼二头肌和三头肌，只需站在浅水区，使用踢板将水推开。沃恩说，这种效果就像做俯卧撑。但你不会弄脏你的手。